Buvez du lait faible en gras et de soda. Toujours opter pour faible en gras lorsque cela est possible. En règle générale, ne pas manger quelque chose avec plus de 10 grammes de gras par potion
Ne pas mettre du beurre sur votre pain
Exemple:.
Petit déjeuner:
200 ml de yaourt allégé avec 100 ml de céréales (de comptage élevée en fibres)
Ou
1 morceau de pain avec viande ou de fromage
Déjeuner:
1½ morceau de pain et 150 g de légumes
Ou
Salade avec 100 ml de pâtes, 90 grammes de viande et d'au moins 150 g de légumes
Dîner:
250 g de légumes, pas plus de 150 g de viande, les pommes de terre 2-3 ou 200 ml de pâtes /riz ou 1 morceau de pain . Snack: ½ tranche de pain et un morceau de fruit
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