Squats:.
Stand up en face de votre chaise. Asseyez-vous dans un squat comme vous êtes assis vers le bas dans votre fauteuil, en gardant votre poids sur vos talons et vos genoux derrière vos orteils.
Lorsque vous êtes presque à toucher votre chaise avec vos fesses, poussez-vous revenir à la position debout en utilisant vos muscles de la jambe
Mollets:.
Placez-vous devant votre bureau et placez vos mains sur le bureau pour l'équilibre. Soulevez-vous vers le haut sur les boules de vos pieds. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis vous le bas du dos vers le sol
Bureau pushup:.
Stand 4 à 5 pieds loin de votre bureau et de mettre de vos mains sur le bord de le bureau.
Détendez votre corps inférieur et en utilisant seulement vos bras, abaisser votre poitrine vers le bas vers le bureau. Arrêtez-vous lorsque votre poitrine est d'environ 3 à 6 pouces loin de lui. Ensuite, poussez-vous de nouveau à la position de départ en utilisant à nouveau seulement vos bras
triceps assis ascenseur dos:.
Assoyez-vous dans votre fauteuil. Mettez vos bras vers le bas à vos côtés avec vos paumes vers l'avant. Avec vos bras et les coudes détroit verrouillé, porter lentement vos bras derrière vous jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles triceps serrer.
Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis abaissez vos bras à la position de départ
boucles biceps assis:.
Assoyez-vous dans votre fauteuil. Commencez avec un bras vers le bas à vos côtés, paume vers l'avant dans un poing. Mettez votre autre main sur votre poing et pousser contre elle pour la résistance tout en apportant votre poing vers votre épaule. Une fois votre poing est proche de votre épaule, le bas du dos vers le bas à la position de départ en maintenant une résistance constante avec l'autre main tout au long du mouvement.
Remplissez tous les répétitions pour ce jeu, puis changez de côté et répétez.
Stretching (à faire à la fin du dernier set)
La partie la plus importante de toute routine d'exercice est d'étirer. L'étirement peut être fait à tout moment de votre journée et est bon de garder le sang qui coule, les articulations e