La fibre soluble se dissout dans le tractus digestif et a une fonction différente. Il peut aider à réduire le cholestérol dans le sang et donc bénéfique pour la santé cardiaque. Les bonnes sources de fibres insolubles sont les aliments préparés avec du son de blé, tels que les céréales de son, pain complet et les pâtes entier de repas; légumes et légumineuses. Les fibres solubles se trouve dans les céréales autres que le blé comme l'avoine, l'orge et le seigle, et dans les fruits.
Il ya beaucoup de bonnes raisons pour lesquelles les gens qui essaient de perdre du poids devraient inclure beaucoup de aliments riches en fibres dans le régime alimentaire. Les aliments riches en fibres ont tendance à être lente à manger et de mâcher, de sorte qu'ils contribuent à un sentiment de plénitude. Ils sont faibles en densité d'énergie, de sorte qu'ils fournissent volume sans une grande quantité de calories, et ils sont lents à passer à travers le système digestif, de sorte que le sentiment de plénitude persiste, aidant à prévenir les «petites faims».
Ceux qui commencent à manger beaucoup plus de fibres peuvent trouver qu'ils sentir ballonné ou même montrent un gain de poids au premier abord: cela est susceptible d'avoir un effet à court terme que la fibre absorbe l'eau. Boire beaucoup de liquides aidera à obtenir le système fonctionne à nouveau correctement et en supposant que la consommation globale d'énergie est réduite, la perte de poids se traduira dans le temps.
Be Smart Avec Portions
Connaître les types d'aliments à manger quand minceur est une chose; sachant combien de manger de tout est une autre.
Sauf qu'ils essaient de perdre du poids, la plupart des gens ne se soucient pas peser et mesurer nourriture et des boissons. Les portions de nombreux aliments préemballés ont augmenté, en particulier bonbons, snacks, plats à emporter de restauration rapide et les repas au restaurant. En conséquence, il est facile de perdre de vue ce portions standards ressemblent dans l'équilibre global d'un régime alimentaire sain.
Pesage et mesure
Certains pesage et de mesure est inévitable lorsque la prise en main avec la taille des portions et la réduction de la consommation globale d'énergie. Il suffit d'un léger excédent quotidien de calories pour créer un problème de poids au fil du temps; vérifier la taille des portions et tenir un journal alimentaire sont des compétences clés dans la réussite de minceur. Non chaque b