1. Ne pas sauter le petit déjeuner. Le repas du matin saut commence votre métabolisme et aide à prévenir les crises de boulimie tard dans la journée. Une tasse de café ne compte pas - le sucre ajouté provoque une chute en milieu de matinée, vous rendant plus susceptibles de trop manger plus tard. UN M. morsures qui comprennent des glucides complexes comme les grains entiers de céréales (avoine) ou, avec un peu de protéines et de matières grasses (lait yogourt faible en gras), gardera vos niveaux d'énergie encore et la faim dans chèque
2. Mangez plus souvent.
Prenez l'habitude de ingurgitant tous les trois ou quatre heures, ou au moins quatre fois par jour. Manger fréquemment aide à stabiliser votre taux de sucre dans le sang afin de ne pas chuter et vous donner envie de trop manger. Des repas réguliers aident également à maintenir le taux métabolique de votre corps de tomber. Quand vous allez longtemps sans nourriture, votre corps compense en ralentissant pour économiser l'énergie, et cela peut saper les efforts de perte de poids.
3. Optez pour des protéines à chaque repas.
Les protéines aident à réduire votre appétit, prend plus d'énergie à digérer, et permet également de vous sentir rassasié plus longtemps que manger des glucides seuls. Et des recherches récentes suggèrent que manger plus de protéines peut vous aider à perdre du poids - même sans les calories de coupe. Essayez ces possibilités intelligents: dinde sur blé entier; houmous et de pita; chili végétarien; fruits avec une poignée de noix; ou des barres de nutrition qui contient au moins 12 grammes de protéines.
4. Tenir hors de grignoter.
Beaucoup d'entre nous prendre une collation pour l'énergie rapide quand nous nous sentons fatigués. Mais ne confondez pas la fatigue avec la vraie faim. Au lieu de cela, optez pour une marche rapide. Cela va augmenter votre rythme cardiaque et vous donner un regain d'énergie. Suivez-le avec un grand verre d'eau. Si vous vous sentez encore faim, opter pour une saine protéines et glucides-collation.
5. Consommer suffisant pour les besoins de votre corps. Manger trop peu ralentit le métabolisme de votre corps de la même façon de manger fait rarement.
Si vous voulez perdre du poids, ne pas réduire votre apport calorique trop drastique. Au lieu de cela, découper certains des suppléments dans votre alimentation - des choses comme les aliments de soda ont tendance à être riches en matières grasses et en calories mais pauvres