41-51 ans
À cet âge, le problème est le même que précédemment - la perte de la masse musculaire et un ensemble connexe de graisse. Mais la séance d'entraînement, où l'alternance des intervalles de résistance et d'aérobie, sont donnés plus lourd.
Le fait que les joints ne sont pas aussi souple que utilisé pour leur faire du mal plus facile et plus difficile à guérir la blessure. Il ya aussi des problèmes avec les os - ils perdent du calcium, mais seulement avec l'excellente activité physique de l'emploi, qui est jamais trop tard pour entrer dans votre horaire. Par exemple, la récente étude japonaise a révélé que les femmes de plus de 40 ans pour 3 mois de formation, augmentent épine dorsale de la densité et les hanches à 1%. Une femme qui n'a pas participé à l'expérience, la même quantité de temps perdu 2-2, 5% de la masse osseuse.
Donc, choisir des exercices qui renforcent les muscles et les os, mais il est sans danger pour les articulations.
Que faire?
Commencez par une marche, vélo ou le ski de fond. Ces pressions brûlent beaucoup de calories (300 à 600 kcal par heure) et il ne donne pas un choc pour les articulations. Hélas, la course et tous les types de formation associé à saut et l'atterrissage (par exemple, certains types de danse), il est préférable de réduire au minimum - cette fois l'atterrissage, les effets les plus dévastateurs sur les articulations.
Si le dos de poids supplémentaires blesse ou vos genoux, aller dans la piscine, faire de l'équitation ou le yoga. Après chaque tronçon d'entraînement, il permettra d'améliorer la circulation sanguine et lymphatique, réduire l'apparence de la cellulite. Vous pouvez réalistement faire des exercices de résistance: pompes, des sit-ups ... Mais mains et les pieds ne correspondent pas - ils sont une fois de plus sans danger pour les articulations. Dans le club de sport, vous pouvez essayer la méthode Pilates ou le yoga de la danse -.
Danse du ventre, le flamenco, le tango et
Le calendrier idéal de classes - 3-4 fois par semaine pendant 60 minutes à la fin des classes prend 15- force minute formation et d'étirement. Peut être divisé en:. 2 séances d'entraînement - de marche, le ski, et d'entraî