31-41 ans
Sur le quatrième top dix de la vie, beaucoup mieux, même si elles ne mangent plus que d'habitude. La raison principale - la perte de la masse musculaire. Le fait que votre métabolisme, ce qui consomme la plupart des calories consommées par nous, se déroule dans les muscles. Cependant, si le muscle ne pas chargé (et le travail sédentaire et le même mode de vie, ils sont pratiquement pas), ils commencent à se décomposer. Dans la jeunesse, nous sommes plus actif, en plus, le tonus musculaire maintient un haut hormones.
Après 30 ans, ces facteurs de sauvetage, le plus souvent ne fonctionnent plus, et les muscles se décomposent progressivement.
Selon les scientifiques français, dans les 31-41 ans de personnes chaque année perdent environ 1-2% de la masse musculaire . 1% par an signifie que notre corps a besoin d'environ 125 calories par jour moins d'énergie que l'année précédente. L'année suivante -. Même à 125 calories par jour à moins ...
Moins d'un couple de tranches de pain par jour
Beaucoup d'entre nous ont réduit leur alimentation d'année en année? A peine, mais au contraire, après le stress nous traque plus fréquemment que chez les jeunes, mais doux et délicieux - le meilleur couette. Malheureusement, inévitablement déposés dans la graisse ... Mais même si chaque année nous avons réduit notre alimentation sur les mêmes 125 calories, il ne sauvera pas notre corps de l'affaissement. Parce que la densité et l'élasticité de toutes ses parties, il donne musculaire.
Heureusement, tout ne va pas aussi triste que cela puisse paraître. Un exercice bien choisi préserve parfaitement la masse musculaire et empêche une accumulation de graisse. Selon des chercheurs américains, les femmes, aime les sports, à 40 ans avaient 10-12% plus de muscle que leurs pairs. Pour cette raison, leur métabolisme est 15% plus rapide.
Autrement dit, ils ne doivent pas manger moins, au contraire, ils ne peuvent pas se permettre même les biscuits ou des gaufres supplémentaires -!? Tous convertis en énergie, pas de la graisse
Que faire
Besoin de formation, dans lequel le pouvoir alternatif (haute intensité) et (poumon) intervalles aérobies. Power doit être à des intervalles de 30 secondes à 3 minutes, aérobie - 3 fois plus que la puissance. Par exemple, si vous exécutez, essayez de 3 minutes à courir aussi vite que vous le pouvez, puis 9 minutes courir lentement tout en se reposant.
Le principe de "tendues - reste" est t