Régime pour le calcium et Strong Bones
Par Adekunle Gbelee.
Pour avoir des os en bonne santé, nous avons besoin d'un ensemble de régime alimentaire des aliments qui fournit le calcium, le magnésium et d'autres minéraux. Voici quelques conseils pour la création d'un régime de soutien de l'os et de mode de vie.
1. Mangez légumes verts à feuilles sombres quotidienne, y compris le brocoli, le chou frisé, chou, persil, les feuilles de navet, feuilles de moutarde, bok choy, chou chinois et.
Réduire les verts avec l'acide oxalique, qui interfèrent avec l'absorption de calcium. Ce sont les épinards, les bettes, les verts
de betteraves
2. Faire des graines de sésame et de noix une partie de votre régime alimentaire. Apprenez à utiliser le tahini, le beurre de sésame et de beurre d'amande. De tournesol, de citrouille, graines de sésame et sont plus faciles à digérer que les noix. Amandes trempées sont l'écrou le plus facile à digérer. Faites tremper vos noix et les graines pour éliminer les phytates qui bloquent les minéraux.
3. Mangez des légumes de mer.
Utilisez nori en rouleaux de sushi, ajouter wakame dans les soupes et les salades. Dulse peut être consommé dans le sac ou ajouté à salades et des plats végétariens.
4. Évitez de forte consommation de sel, d'alcool, le sucre raffiné, et la caféine, et l'excès de protéines animales, que ceux-ci priver le corps des minéraux.
5. Évitez ou réduisez les solanacées, qui affectent négativement le métabolisme du calcium. Ce sont les tomates, les pommes de terre, aubergines, piments (poivre noir est correct).
6. Get soleil extérieur quotidienne, au moins 10-15 minutes.
Cela permet à votre corps de la fabrication de la vitamine D, qui est nécessaire pour le métabolisme du calcium.
7. Obtenir l'exercice de poids-roulement. Marche et le jardinage sont amusant et sain.
8. Le magnésium est nécessaire à l'absorption du calcium. Il se trouve dans les légumes de mer, les haricots, le tofu, tempeh, les grains entiers, noix et graines, en particulier les amandes, les noix de cajou, graines de sésame, et les aliments riches en chlorophylle, comme les verts. La plupart des aliments raffinés manquent de magnésium.
Seulement 8% du magnésium reste après le broyage des grains de blé en farine blanche.
9. Des études montrent que les personnes qui mangent le plus les produits laitiers ont plus de fractures osseuses. Ceci est parce que les