Maintenant, regardons à la banane. La banane a un peu plus de 403 calories par livre. Cela signifie que sur un régime de 2000 calories, vous seriez capable de manger 5 livres de nourriture chaque jour
Règle n ° 2: le plein de
Un autre problème de fibre avec l'américain moderne régime alimentaire est le manque de fibres. Les aliments qui composent le régime alimentaire comprennent, la viande, le fromage, les œufs et les aliments sucrés transformés, qui font cruellement défaut dans cette substance de toute importance.
La fibre est vanté par l'industrie de la santé et de fitness comme étant un excellent outil pour la perte de poids, et pour une bonne raison. Sans elle, nous ne pouvons pas évaluer avec précision la quantité de calories et de la nutrition dans les aliments que nous consommons
Encore une fois, du piège de plaisance (page 78):
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«Notre machines calories comptage ne pas enregistrer fibre calorique, parce que nous ne pouvons pas utiliser un matériau fibreux pour le carburant.
Mais notre système digestif fait enregistrer la présence de fibres, et cette présence est importante. fibre augmente la quantité de l'activité des récepteurs d'étirement dans le système gastro-intestinal et contribue ainsi au système d'atteindre un nombre de calories précise. La suppression de cette fibre, cependant, peut perturber ce système sensible. Cela peut conduire à une sous-estimation des calories consommées. "
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En d'autres termes, vous avez besoin de fibres dans votre alimentation afin de se sentir vraiment complet.
Si vous êtes plein, alors vous ne serez pas trop manger et vous perdrez du poids.
Putting It All Together
Alors, comment pouvez-vous prendre ces deux règles faible en gras, riche en fibres et les appliquer dans votre propre vie?
Il est simple! Ici, je vais vous montrer:
# 1: manger une alimentation faible en gras
Si vous voulez perdre du poids et être en bonne santé (consulter mon article sur les dangers de trop de graisse) , vous devez manger un régime alimentaire faible en gras.
Comme Lisle et Goldhamer soulignent, l'alimentation naturelle variée que les humains ont évolué en moyenne de manger quelque part entre 10 et 20 pour cent des calories provenant des lipides. À base de plantes de partisans de régime aujourd'hui tous d'accord qu'une alimentation humaine saine devrait être composé de pas plus de 10-15% de cal