Étape 1
Tout d'abord, vous devrez créer un compte. Aller à www.livestrong.com et cliquez sur "Enregistrer" dans le coin supérieur droit, en jaune. Complétez votre information, créer un nom d'utilisateur, etc. Si on vous offre de devenir un "membre Gold" vous pouvez le faire, mais il est pas un neccessity à utiliser le site! Ils obtiennent tout simplement quelques avantages supplémentaires, mais vous pouvez faire tout ce que vous devez absolument le faire gratuitement!
Étape 2
Maintenant, si vous ne l'avez pas été là déjà dirigé, aller à la barre d'outils jaune en haut et cliquez sur "Plate Daily".
Cela vous mènera à votre - bien - assiette! Ici vous pouvez suivre tous les aliments que vous avez mangé et leur information sur la nutrition, ainsi que ce que l'exercice que vous avez fait de brûler les calories.
Étape 3
Avant de vous pouvez suivre, vous besoin d'entrer votre poids et d'autres informations afin que vous pouvez venir avec un objectif calorique. Tout le monde a un BMR - Base de taux métabolique - qui est combien de calories vous brûler si vous avez dormi toute la journée et n'a absolument rien d'autre.
Votre objectif calorique est basé sur la façon dont vous êtes actif et votre BMR
Vous voyez les mots en gras dans le haut:. "Voici ce qu'il faut faire ensuite»? Sélectionnez les mots orange, "objectif de calories quotidienne".
Étape 4
Maintenant, entrez votre âge, la taille (en pieds et pouces), le poids (en livres), votre objectif de perte de poids hebdomadaire, et votre niveau d'activité. Le niveau d'activité adéquat est important. Je dirais sédentaires ou légèrement active, selon l'une est plus proche de votre style de vie.
De cette façon, vous pouvez suivre l'ensemble de votre exercice par vous-même. Cliquez sur le bouton "Enregistrer et calculer" et vous trouverez votre objectif de calories en haut de la boîte grise, en caractères gras. "Notre estimation est que vous pouvez consommer environ ____ calories par jour pour perdre du gain /___ livres par semaine."
Étape 5
Maintenant, remontent à la barre d'outils et de jaune "Plate Quotidien " de nouveau.
Maintenant vous voyez comment il ya deux catégories, chacune disant, "Ajouter votre ____ pour le (date)!" Ceci est où vous allez suivre ce que les aliments que vous avez mangé et combien vous avez exercé. Faites défiler un peu plus loin. Ici, vous pouvez voir vos totaux quotidiens pour caloriess, graisse