Une routine de conditionnement physique Pour Six Pak Abs

pendant que vous êtes assis. Les poids peuvent devenir plus lourd sur un banc incliné. La prochaine étape difficile peut être atteint en tenant les pieds du sol tout en faisant des redressements assis ou en faisant un mouvement de bicyclette trafic tout en faisant des redressements assis avec les jambes. Ces exercices peuvent ne pas être facile, mais sont très bénéfiques pour la région abdominale.

Levées de jambe

Leg soulève commencer avec les jambes droites et les mains à vos côtés en position couchée sur le plancher.

Soulevez les deux jambes en même temps, sans plier les genoux jusqu'à ce que les jambes sont à un angle de quatre-vingt dix degrés ou d'un proche que possible. Pas tout le monde est suffisamment flexible pour atteindre l'angle de quatre-vingt dix degrés. Abaisser les pieds le plus près possible du sol sans le toucher et de répéter plusieurs fois. Augmentez le défi de cet exercice en ajoutant du poids aux jambes tout en les soulevant.

Un autre exercice difficile pour l'amélioration de la définition et de la musculature de l'abdomen est d'accrocher à une barre de pull up tout en soulevant les deux jambes à une position quatre-vingt dix degrés. Comme avec la plupart des autres exercices, essayez de rester conscient de la respiration tout en faisant lentement les routines.

JACKKNIFE SIT UPS

Cet exercice commence par couché à plat sur le sol avec les mains à vos côtés afin de fournir un meilleur équilibre.

Dans le même temps vous soulevez vos genoux, apporter votre torse lentement jusqu'à ce que le visage et les genoux répondre. Revenez lentement à la position initiale tout en plein contrôle du mouvement. Le nom du jackknife vient de la tendance naturelle des jambes de se plier au niveau du genou avec les pieds tomber sur les hanches présentant la forme d'un couteau de poche. Le niveau de cette position de difficulté peut être augmentée en tenant un poids entre les pieds tout en effectuant les redressements assis.

V UPS

Cet exercice commence avec vous sur votre dos sur le sol avec les bras au-dessus de votre tête. Réunir les deux jambes et le torse en même temps, sans plier les genoux ou les bras. Gardez le rythme lent et régulier et d'atteindre pour vos pieds avec vos mains étendues au sommet de l'arc. Si possible, essayez de toucher vos pieds, mais cette démarche peut être difficile jusqu'à ce que votre niveau de flexibilité augmente. Comme avec d'autres exercices, ajoutant du poids entre les pieds augmente le nive