Craquements
crunchs sont effectuées par gisant sur le sol, soit sur un tapis ou pas, avec vos bras croisés en face de votre poitrine. Beaucoup de gens font des craquements avec les mains derrière la tête, mais cela peut créer des problèmes au bas du dos en raison de la traction sur la tête et du cou. Une position légèrement différente a les doigts placés derrière les oreilles, plutôt que de croisés sur la poitrine. Il est important de ne pas tirer sur le cou ou sur les oreilles pour l'assistance à se lever sur le sol.
Au lieu de cela, aspirer l'abdomen en arrière vers la colonne vertébrale et de respirer par le nez en même temps. Levez les épaules vers les genoux en utilisant seulement les muscles de l'abdomen. L'ensemble du dos ne doit pas être soulevé du sol, comme cela est susceptible de créer des maux de dos. Aucun avantage supplémentaire à l'abdomen est acquise en élevant le torse entier. L'élément clé de la crise est la flexion initiale des muscles abdominaux que les épaules sont soulevées du sol. Comme les épaules dégager le plancher, expirez par la bouche.
Compléter l'exhalation avec un soupir d'expulser le dernier de l'air dans les poumons que vos épaules restent claire de la chaussée. Abaissez les épaules en arrière au point où l'omoplate touche le sol en inspirant. Il est important de maintenir le bon contrôle de la respiration et à la flexion musculaire pour tirer profit au maximum des craquements.
SIT UPS
Une fois de plus commencer dans une position sur le sol avec vos pieds à plat et les genoux pliés. Les doigts doivent être placés derrière les oreilles, ou vous pouvez croiser vos bras sur votre poitrine.
Soulevez lentement l'ensemble du dos sur le sol tout en inspirant profondément et expirez en vous inversez le mouvement. Cet exercice peut être plus difficile à plusieurs égards. Par exemple, vous pouvez faire des redressements assis à partir d'une pente avec votre tête plus bas que le bas du corps. Vous pouvez ensuite ajouter des poids sur la poitrine pour soulever