Les aliments que vous mangez avoir une influence sur de nombreux facteurs importants de risque associés à la maladie de coeur: le taux de cholestérol, la pression artérielle, le poids du poids et de la taille circumference.Your est importante, mais la répartition du poids du corps compte de surplus ainsi. Les personnes atteintes de l'excès de graisse dans l'abdomen ont un risque plus élevé de maladie cardiaque et de diabète que ceux dont l'excès de graisse se situe autour des hanches Suivez un plan nutritionnel sain pour le coeur:.
Limiter les aliments contenant des gras saturés et de gras trans; Choisissez des gras et des huiles sont moins nocifs pour la santé; Mangez plus de légumes, de fruits, de fibres et de grains entiers; Réduisez votre consommation de sel et sucre.Procédé nutritionnel sain pour le heartEat chaque jour, une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire. Mangez 3 petits repas par jour et des collations au lieu de 1 ou 2 grandes meals.A alimentation saine comprend une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire chaque day.
To atteindre et maintenir un poids santé, rappelez-vous que la quantité est importante. Choisissez des portions plus petites, comme une petite pomme de terre à la place d'un grand, ¾ tasse de riz au lieu de 1 tasse, 4 oz de poitrine de poulet au lieu de 6 à 8 onces). Légumes et fruits
(viseront à combler la moitié de votre assiette .) Consommez chaque jour des légumes et des fruits, vert foncé, rouge et orange, par exemple: tomates, patates douces, le brocoli, les pois, les carottes; chou rouge, abricots, oranges, mangues, de fruits rouges (baies); fruits secs; kiwi; melon.
Choose frais ou congelé et d'opter pour un dessert aux fruits ou une collation
Grains (liste amidon)
(But à remplir le quart de votre assiette.) Choisissez céréales riches en fibres, tels. comme l'avoine; Céréales Shredded Wheat MC; Tous Bran Buds avec psyllium céréales ®. Choisissez les pains de grains entiers comme le pain de blé entier; multi grains; pumpernickel ou de seigle. Choisissez différents types de glucides: riz brun; orge, quinoa; bulgur; les pâtes de blé entier.
Variez les sources de grains entiers: graines de lin moulues dans les salades, les céréales, les soupes, les ragoûts et les yaourts, pâtisseries; pop-corn dans l'air ou du pop-corn pour micro-ondes de lumière; bretzels non salés; bagels ou des croustilles de pita faits maison; les gaufrettes à la vanille et au gingembre. Mangez le