syndrome prémenstruel (SPM) provoque de nombreuses formes de la misère pour les femmes, parfois, mois après mois. On estime que 40 pour cent des femmes souffrent de ces symptômes physiques et émotionnels graves de PMS que les routines et les activités quotidiennes sont interrompues. Il ya un certain nombre d'aliments qui peuvent aggraver ou améliorer les symptômes de l'irritabilité, de l'anxiété, sautes d'humeur, sensibilité des seins, les envies, et les ballonnements.
Chocolat et puces ont tendance à être des aliments réconfortants, et peuvent sembler pour alléger l'humeur balançoires et l'irritabilité; au moins pendant une courte période. Cependant, sodium dans les croustilles, la caféine dans le chocolat, et certains ingrédients d'autres aliments rapides et préférés sensation de bien-être peut faire plus de mal que de bien. Les croustilles, les noix, les soupes, les viandes transformées, fromages, beurres, et la margarine contiennent toutes sodium. Le sodium augmente la rétention d'eau, ce qui augmente les ballonnements.
Dairy contient certains types d'hormones qui peuvent interférer avec l'absorption normale de magnésium, un minéral qui peut être déficient pendant PMS. La caféine dans le café, les boissons gazeuses et le chocolat est un stimulant qui peut induire l'irritabilité, anxiété, dépression, maux de tête et l'insomnie, tandis que l'alcool perturbe les niveaux de sucre dans le sang et interfère avec l'absorption du magnésium et de zinc. Il ya des choix beaucoup plus saines qui aideront à atténuer, diminuer, ou même soulager complètement les symptômes du SPM.
De nombreux aliments de santé faire des merveilles à soulager les souffrances vécues pendant PMS. Les tisanes, cafés de céréales, ou de l'eau avec du citron sont des boissons apaisantes. Thé de fenouil, en particulier, peut réduire la douleur des seins, et camomille contient des propriétés qui aident à soulager les spasmes musculaires et les tensions. Il suffit de la chaleur d'un thé ou des grains de café chaud peut calmer les nerfs, réduire le stress et aider avec l'humeur générale.
Les pommes de terre à peau, le beurre d'arachide, les pois chiches, de nombreux types de haricots, y compris le soja, noir, blanc , marine, pinto, Lima et les haricots, et de pains de grains entiers sont d'excellentes sources de magnésium. Les concentrations de magnésium sont pensés pour être déficient pendant PMS, et manger des aliments riches en magnésium peuvent également aide