La plupart des adultes devraient avoir entre 25 et 30 grammes de fibres par jour, et chaque repas devraient contenir 5 à 8 grammes de fibres, à moins d'indication contraire du médecin. Quel type de pain ne vous achetez pour votre famille à manger? Est-ce le pain blanc, ou est-ce l'ensemble de 100 pour cent de grains? Le pain blanc est rien de plus que de la malbouffe. Il emballe dans l'intestin et il va durcir comme du ciment dans l'intestin. Si vous ne l'avez pas essayé pain 100% de grains entiers, s'il vous plaît ne l'essayer.
Il peut prendre un peu de temps pour s'y habituer, surtout si votre famille a mangé que du pain blanc toute leur vie. Ne vous laissez pas berner par les étiquettes qui disent juste le pain de blé ou de blé entier. Beaucoup de marques sont tout simplement pas blanchie ou avoir une couleur ajoutée au mélange pour déguiser le pain comme un produit sain au caramel.
Même si vous êtes sur un budget limité, vous pouvez vous permettre d'acheter des aliments sains riches en fibres. Beaucoup de fruits et légumes riches en fibres sont très raisonnable dans le prix.
Les pommes sont vraiment un bon achat. Vous pouvez acheter un sac rempli de pommes pour les moins de 4 $. Les bananes, le chou, les carottes et le brocoli sont tous de bonnes sources de fibres. Brocoli peuvent être achetés frais ou congelés, et congelés peuvent être le meilleur achat. Je acheter légumes surgelés dans un sac de 5 livres, et le prix est de 5 $ un sac. Les 5 de sacs de légumes congelés viennent avec un top zip-lock, de sorte que vous pouvez verser un peu et ensuite fermer le sac à dos et revenir les légumes au congélateur.
Ceci est le moyen le moins cher que je l'ai trouvé à acheter des légumes. Certains fruits congelés viennent aussi dans de grands sacs.
Les haricots secs sont une excellente source de fibres, et ils sont très peu coûteux. Chez moi, nous avons quelques semaines maigres jusqu'à ce que nous sommes payés, alors je garde les haricots secs sur la main. Vous pouvez acheter des Black Eyed Peas, haricots pinto, haricots noirs, haricots rouges, haricots Great Northern, et d'autres pour un peu de rien. Je acheter plusieurs sacs de haricots, et je achète aussi du riz brun.
Le riz blanc a presque pas de fibres parce que la fibre a été blanchi hors de lui.
Si vous pensez de votre corps plus comme une machine, vous serez plus conscient de ce que vous y mettez. Avant, je étais si conscient que je suis l'achat et manger ce que était b