Création équilibré Meals

les muscles). Les protéines aident aussi vous faire sentir rassasié et régule les fluctuations de sucre dans le sang que les gens obtiennent de manger trop de glucides raffinés. Glucides: Les glucides remplacent efficacement les réserves de glycogène dans les muscles et le foie. Si vous ne mangez pas assez de glucides, le niveau de glycogène diminue de façon constante, vous laissant fatigué et incapable d'exercer, au travail ou penser clairement. Légumes: Mangez perdu de légumes et de les manger souvent.

Ils sont faibles en calories et contiennent bonne fibres pour aider à vous sentir rassasié. Votre corps reçoit les nutriments essentiels à partir de cette source importante de nourriture et les absorbe mieux de légumes plutôt que de suppléments synthétiques. Graisses: Fat est une riche source d'énergie et est important pour la mise en vitamines liposolubles A, D, E et K et certains antioxydants. Graisses fournissent également des acides gras essentiels (comme oméga 3, 6 et 9) pour une peau saine et jouent un rôle important dans la régulation des fonctions du corps.

Vous avez besoin de quelques graisses saines dans votre alimentation, mais de manger trop gras allez vous faire grossir! Étape 3: La combinaison de groupes d'aliments pour un repas équilibré lieu de compter les calories pour essayer de comprendre combien de manger, il est plus facile de diviser votre assiette en trois parties. Chaque portion équivaut à une poignée de nourriture ou de l'intérieur de la paume de votre main. Il ya une quatrième partie qui est pour les bonnes graisses et il devrait être d'environ la taille de votre pouce.

Tous les quatre groupes d'aliments doivent être inclus dans un repas dans les bonnes proportions. Imaginez une petite plaque, chaque «partie» étant équivalente à une poignée (ou main ouverte) de la protéine, une poignée de glucides, une poignée de légumes ou de la salade et un 'thumbful' de bonnes huiles et graisses.

Amusez-vous dans une alimentation saine!