8 conseils utiles sur la saine Eating
Un régime alimentaire équilibré et une activité physique régulière sont les blocs de construction de bonne santé. Les mauvaises habitudes alimentaires et l'inactivité physique peuvent conduire à des problèmes de santé liés au surpoids et. En mangeant droit et être actif, vous pouvez atteindre ou de maintenir un poids santé. Vous pouvez également améliorer votre santé physique, le bien-être mental, et un exemple pour les autres
Faites-le pour vous-même et votre famille
Un bon plan santé /alimentation:.
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Souligne manger des fruits, légumes, grains entiers, et de lait et produits laitiers faibles en gras ou sans gras.
Comprend les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots, les oeufs et les noix.
est faible en graisses saturées, les gras trans, le cholestérol, en sel (sodium), et en sucres ajoutés
Conseils sur l'alimentation saine
Prenez un petit déjeuner tous les jours. Les gens qui déjeunent sont moins susceptibles de trop manger plus tard dans la journée.
Le petit déjeuner vous donne aussi de l'énergie et vous aide à obtenir votre jour de congé pour un bon départ.
Choisissez des grains entiers plus souvent. Essayez pain de blé entier et les pâtes, flocons d'avoine, riz brun, ou le boulgour.
Choisissez un mélange de légumes colorés chaque jour. Légumes de différentes couleurs fournissent différents nutriments. Choisissez verts foncés feuilles comme les épinards, le chou frisé, chou, et les feuilles de moutarde, et rouges et oranges comme les carottes, les patates douces, les poivrons rouges et les tomates.
Choisissez, en conserve, ou des fruits frais congelé plus souvent que des jus de fruits. Jus de fruits a peu ou pas de fibres, et les calories peut être élevé. Frais, en conserve, ou des fruits congelés est souvent mieux pour vous. Si vous mangez des fruits en conserve, optez pour les fruits dans l'eau plutôt que le sirop.
Utilisez des graisses et des huiles avec modération. Olive, de canola, d'arachide et les huiles, les avocats, les noix et les beurres de noix, olives, et les poissons fournissent des graisses saines pour le cœur ainsi que des vitamines et des minéraux.
Manger des bonbons avec parcimonie. Limitez les aliments et les boissons qui sont riches en sucres ajoutés.
Manger trois repas par jour. Si vous sautez un repas ou de remplacer un repas avec une collation, vous pourriez trop manger plus
