Comment obtenir une poitrine déchirée (des pectoraux et deltoïdes antérieurs)

330 165 198 231 248 264 281 297 314

170 204 238 340 255 272 289 306 323

175 210 245 350 263 280 298 316 333

180 216 252 360 278 288 306 324 342

370 185 222 259 280 296 315 333 352

380 190 228 266 285 304 323 342 361

195 234 273 390 293 312 332 351 271

200 240 280 400 300 320 340 360 380

Pour se réchauffer, commencer par trois séries de pompes cinquante. Un ensemble prise large (environ 7 pouces de largeur d'épaule,) adhérence étroite avec doigts vers l'extérieur, et staggered.

NOTE: Pour bench press, ayez toujours un surveillant pour aider à atteindre l'échec musculaire. Souvenez-vous également de manger une quantité suffisante de calories et de prendre une poudre de protéine saine (15 g) avant et après les séances d'entraînement.

BANC PRESS-

70% max

-15 reps

-16 représentants

-20 représentants

-75% max

-14 représentants de -13 reps

-15

-80% max de

de reps

-12 représentants

-13 représentants

-14 représentants

- 90%

-6

-7

-8

(La routine banc de presse ci-dessus peut également être substitué pour la presse haltères ainsi, juste fracture la 1 RM sur Bench Press par deux, et suivez les poids selon)

pompes-50-60-90-100-90-60-50 GRIP WIDE