1. A partir d'aujourd'hui, la liste de votre apport, étiqueter que la nourriture, et sur une colonne séparée identifier les raisons pour manger que la nourriture riche en calories.
Pour vous aider à étiqueter les aliments riches en calories que vous prenez voici les catégories:
a. craving ou émotionnels aliments - les aliments qui vous font sentir bien après avoir eu une mauvaise journée; comme des barres de chocolat, des beignets, des pizzas, des burgers:
b.
aliments d'habitude - foodsyou associé avec une activité régulière; vous mangez ces aliments, même si vous n'êtes pas faim du tout; vous avez ceux-ci dans votre cuisine parce que vous mangez ces tout en regardant la télévision; comme les croustilles, maïs soufflé, crème glacée, chocolat cookies aux pépites de
c. aliments disponibles - des aliments qui sont toujours en face de vous quand vous mangez des repas avec votre famille; comme le porc frits croustillants, boissons gazeuses
d.
aliments sociaux - les aliments servis lors de rassemblements sociaux, occasons spéciaux ou au restaurant avec des amis ou de la famille; comme la bière, steak, pizza, gâteaux.
2. Si vous ne pouvez pas éliminer les aliments riches en calories tout de suite, définir un budget de calories limitée par semaine ou par mois.
a. soif ou d'aliments émotionnels - identifier les situations où vous avez envie généralement ces aliments; lorsque les émotions sont impliqués, gérer vos sentiments, mépris nourriture comme solution.
b.
aliments d'habitude - de limiter ces aliments; quand vous allez à l'épicerie, les aliments sauter d'habitude et acheter des aliments nutritifs comme les fruits ou du yogourt au lieu.
c. aliments disponibles - servis des aliments sains comme la vapeur, rôties ou grillées repas
D. aliments sociaux - si vous allez manger dans un restaurant, attribuent un supplément de 200-300 calories, il peut être considéré comme un régal pour vous afin que vous ne serez pas manger plus dans les prochains jours
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