Bonjour camarade Hardgainers, nous savons tous pourquoi vous êtes ici, alors allons-y directement au point.
Je suis passé par là, je suis trop Hardgainer , essayé pendant des années pour résoudre notre puzzle métabolique. Pas très facile, il m'a fallu des heures de lecture de livres de musculation, et des années de les appliquer à moi-même, mon entraînement et mon alimentation.
Ont-ils me aider? Un grand NON!
À cette partie vous dites, qui êtes-vous? Ce sont les culturistes professionnels, athlètes, entraîneurs, etc etc.
Qui êtes-vous pour les juger?
Ma réponse? Je suis un hardgainer. Sont-ils? NON! Alors, comment sont-ils censés me aider? En disant manger manger manger, vont-ils me aider? En disant ascenseur grand pour obtenir grand, vont-ils me aider? En disant manger 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de matières grasses vont-ils me aider? Ils arrivent juste savoir que nous sommes désespérés et essayer de profiter en vendant des bêtises.
La réponse est dans votre vie, et votre expérience sur essayer des choses différentes combinaisons.
Il est temps de vous dire ce qui m'a aidé le plus à construire un corps athlétique souhaitable.
Vous devez manger autour de (votre poids) en livres x 24 /chaque jour pour maintenir votre poids actuel. La somme des calories doit être divisé en 6 repas toutes les 3 heures. Ne sautez pas de repas, il peut être catastrophique.
Un Hardgainer n'a pas besoin de grand plan de nutrition pour être maigre et coupé, il suffit de ne pas trop avec les graisses. Par exemple, si vous mangez une pizza à midi, puis de ne pas manger une pizza dans la soirée aussi.
Soyez sûr que les repas au moins 3 sur 6 sont faibles en gras ou repas avec de bons gras comme l'huile vierge, noix, acides gras oméga 3, etc. Un jus d'orange frais est un must sur votre horaire du matin. Les œufs sont un must aussi. Pasta est l'une des meilleures sources de glucides pour hardgainers en particulier, car ils fournissent beaucoup de calories. Ne pas hésiter à mettre une sauce, un peu plus de graisse est idéal pour prendre du poids. Rappelez-vous la partie la plus facile est d'être maigre, la partie difficile est de prendre du poids.
Vous voulez une glace, mais vous avez peur que vous allez perdre votre pack de six? Vous ne sera pas! Crois le! Je suis un monstre totale avec mon alimentation, mais il est apparu je ne dois pas. Il suffit de ne pas trop! Il y aura une journée que vous allez perdr