Manger Pour Run

t de jeûne, votre glycogène du foie (glucides stockés dans votre foie qui est important pour maintenir votre taux de sucre dans le sang) est faible. Par conséquent, vous souhaitez restaurer cette source de carburant ainsi que d'autres magasins de l'énergie dans le corps.

Il est recommandé que votre repas de pré-événement contient des glucides. Le type de glucides n'a pas tendance à être trop importante, sauf si vous êtes particulièrement sensible aux fluctuations (hauts et bas) dans votre taux de sucre dans le sang.

Si tel est le cas, puis en choisissant faible aliments à indice glycémique peut être une bonne option. Ces types d'hydrates de carbone contenant des aliments ont tendance à être libéré plus lentement et empêchent hauts sommets et les creux dans les niveaux de glucose dans le sang chez les personnes sensibles ainsi. (Voir le tableau ci-contre pour quelques suggestions de repas pré-événement.)

Les aliments que vous choisissez doit être familière et éprouvée.

En d'autres termes, il est important de procès de vos choix alimentaires de pré-événement pendant l'entraînement pour voir si il ya des aliments et des boissons qui vous conviennent particulièrement. Si vous vous sentez particulièrement nerveux avant une course et la pensée de la nourriture solide est nauséabonde, un repas de remplacement liquide peut être une bonne option.

Le repas de pré-événement devrait également contenir des fluides.

La recommandation générale pour l'apport de liquide avant un événement dépend vraiment sur les conditions environnementales et peut être assez particuliers. Comme un guide, boire environ 250 à 500 ml première chose le matin, autour d'un autre 250 à 500 ml d'une à deux heures avant l'événement et environ 250 à 500 ml à l'heure qui a précédé l'événement. Mais encore une fois, le procès de votre régime fluide lors de la formation, que le choix du fluide redescend à la préférence individuelle.

L'eau est susceptible d'être suffisante pour la plupart de ces événements, bien que certaines personnes peuvent préférer l'hydrate de carbone supplémentaire contenue dans une boisson pour sportifs

.

Certains planification devrait également aller dans ce que vous mangez la nuit avant un événement.

Il est généralement conseillé d'éviter les aliments chauds et épicés, ainsi que des aliments inconnus, que vous ne voulez pas à récolter les conséquences potentielles que ces types d'aliments peuvent avoir sur votre système digestif!

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