Manger Pour Run

Pour beaucoup, l'objectif de terminer une course amusante 5 ou 10 km ou réaliser un meilleur temps personnel est tout aussi important que les objectifs des athlètes d'élite de concurrencer de manière optimale. Les principes nutritionnels sont également similaires. Ce que l'on mange et boit avant, pendant et après la formation et de la concurrence peut ajouter au plaisir de l'événement. Si vous vous trompez, il peut aussi prendre beaucoup de plaisir sur la piste.

Si l'on considère tout d'abord la nutrition de formation, il est important de vous assurer que vous êtes une alimentation équilibrée et variée. Choisir des aliments des quatre groupes alimentaires (fruits et légumes, les viandes maigres, les légumineuses, les noix, les graines, lait et produits laitiers, et les pains et les céréales) peuvent assurer que vous avez suffisamment d'énergie pour votre charge d'entraînement accrue ainsi que des quantités suffisantes de vitamines et de minéraux pour une santé optimale.

Si vous êtes également essayez de perdre du poids, alors assurez-vous que vous mangez que lorsque vous avez faim. Pour ceux qui ne possèdent pas un problème de poids, manger un hydrate de carbone supplémentaires servent (à savoir un morceau de pain de grains entiers, de la banane, crumpet, crêpes, Pikelet ou 40 à 80g de céréales) peut aider à couvrir les coûts d'énergie supplémentaires de formation.

Optimisation de la nutrition de formation est essentiel, car il est à cette époque que notre corps subit des changements physiologiques et biochimiques qui permettent une amélioration de la performance physique. La formation est aussi un moment critique pour pratiquer les stratégies nutritionnelles vous pouvez utiliser le jour de l'événement. Qu'est-ce que vous allez manger et boire avant l'événement devrait vraiment être testé pendant la formation. Ne le laissez pas jusqu'au jour de la course pour voir si quelque chose en fait de même.

Vous voulez éviter les mauvaises surprises!

Le jour de l'événement vos objectifs nutritionnels sont de restaurer vos réserves de carburant, suffisamment hydraté, limiter l'inconfort gastro-intestinal et de prévenir la faim pendant la course. Alors, comment allez-vous faire à ce sujet?

Tout d'abord, assurez-vous que vos réserves de carburant sont complétées. Pistes les plus amusantes ont tendance à être le matin, ce qui signifie que le petit déjeuner devient le repas de pré-événement.

Ce repas est important parce que, après une nui