Manger des aliments riches en acide folique et de vitamines B
faibles niveaux de folate ont été détectés chez les personnes gravement déprimés et inversement, des symptômes de dépression sont l'un des principaux indicateurs de la carence en folate.
Les bonnes sources alimentaires d'acide folique comprennent les pois aux yeux noirs, les lentilles, les haricots, le brocoli, les graines de tournesol, les épinards, les asperges, le chou, les arachides, les tomates, les fraises, les œufs, les bananes.
Évitez la caféine et le sucre
Si vous êtes sujettes à la dépression il ya une bonne raison de réduire ou les éliminer. Ceci est lié à l'équilibre de la glycémie.
Si vous avez beaucoup de sucre ou de caféine, vous provoquer des surtensions et des glissements de sucre dans le sang soudains, qui affectent alors l'alimentation du cerveau. Le cerveau a besoin d'une alimentation lente et régulière de glucose pour maintenir humeurs stables.
Mangez plus de poissons gras
Les acides gras essentiels, en particulier l'humeur stimuler oméga-3 acide eicosapentaénoïque (EPA) se trouvent dans poissons de mer et les poissons gras comme le saumon, la sardine et le thon. Ils sont bons pour notre cœur aussi.
Régime alimentaire faible en EPA prive le cerveau qui, à son tour inhibe l'activité des neurotransmetteurs de bien-être.
Prenez des minéraux et de l'eau adéquates
noix, grains entiers, les céréales, les légumineuses, les légumes-feuilles, l'aubergine sont riche en minéraux. Un facteur essentiel dans notre alimentation est l'eau qui est souvent négligé. La déshydratation survient en raison du manque d'eau et nous fait sentir paresseux et déprimé.
Évitez l'alcool
Ne noyez pas vos peines avec de l'alcool.
Alcool est un dépresseur avec un effet paradoxal initiale. L'alcool inhibe l'absorption de la plupart des nutriments essentiels à la santé du cerveau.
La nourriture est une zone de danger extrême et l'extrême plaisir. Bonne nourriture fait plus que satisfaire l'appétit - il pourrait guérir les maux du monde. Nous devrions tous rester bâton sur ces aliments pour se sentir bien tout le temps.
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