Quoi d'autre avez-vous besoin ? Les liquides.
Lorsque vous exercez vous pouvez devenir déshydraté sans le savoir - la soif signifie souvent votre corps est déjà déshydraté. Restez bien hydraté en buvant au moins 7-10 onces d'eau ou d'autres fluides toutes les 10-20 minutes. (Éloignez-vous des boissons contenant de la caféine, cependant, car ils causent réellement votre corps à perdre des fluides.) L'eau aide à réguler la température de votre corps, aide à fournir de l'oxygène aux tissus en gardant le sang volume haut, aide les reins à éliminer les déchets, et aide avec combustion des graisses et croissance musculaire.
Et qu'en est-il après l'entraînement? Qu'est-ce que vous mangez bien après l'exercice est tout aussi important que ce que vous mangez avant votre séance d'entraînement. Vos muscles sont alimentés par le glycogène, qui est essentiellement d'hydrates de carbone stocké. Tous les glucides que vous consommez avant d'exercer ne peuvent pas être utilisées aussi efficacement que ceux qui ont été stockées. (Voilà pourquoi les coureurs de marathon chargent sur les glucides la veille de la course.
) Le meilleur moment pour augmenter votre consommation de glucides est après l'exercice - qui est quand vos muscles sont affamés pour eux. Donc, avoir un repas riche en glucides après votre séance d'entraînement, mais également inclure des protéines pour la réparation et la croissance musculaire.
Ce qui arrive quand vous avez la meilleure mastication centrifugeuses?