Si vous rencontrez des problèmes de détente et endormir le soir, vous n'êtes pas seul. Considérant qu'il ya tellement de choses en un jour, ce que vous faites, avec des emplois, les enfants, la santé, et d'autres facteurs, il ya beaucoup à penser, et peut-être trop stressé, environ, pour obtenir un sommeil suffisant! Mais vous pourriez être surpris de constater que l'insomnie légère peut être remédié en pratiquant quelques habitudes simples.
De-stress. Essayez de rester à l'écart de toute entreprise, l'animosité, etc.
, qui contribuent à vous sentir stressé par la fin de la journée. Certaines choses vous souligner, de toute façon, comme la découverte que les petits artistes chahuteurs ont utilisé les murs que la toile pendant que vous étiez en préparant le dîner, par exemple. Mais se soucier que la charge de vêtements que vous n'a jamais pu ne l'obtiendra pas fait ou vous aider à dormir. Faites une liste de tout ce que vous devez faire le lendemain, et laissez cette liste à la table de la cuisine ou posté sur le réfrigérateur.
Dites non à Joe. Café qui est, pas ton mari.
Passer de la caféine pendant la journée et boire du thé ou du café décaféiné, à la place. La caféine vous avez pris à midi vous affectera à minuit. Si vous devez avoir ce coup de pouce chaque jour, essayer de couper dos, lentement mais sûrement, la substitution du thé vert pour que 8 oz bombasse nommée Java.
Et en parlant de Joe ... avoir des relations sexuelles! Sex libère des endorphines et l'ocytocine, qui sont des hormones qui conduisent à un état de détente de l'esprit et du corps, et une envie de dormir. Et ne pas la faute de votre mari pour que l'habitude de conking trop vite.
Il a une excuse valable! Mais sauver la chambre pour dormir et l'activité sexuelle est l'une des meilleures façons de former votre corps à associer le lit avec le sommeil.
Levez-vous, sortez, et de bouger. Exercice aura le même effet que le sexe a sur le corps, libérant des endorphines qui vous aideront à vous détendre et de vous donner un peu de calme dans une journée mouvementée. Essayez d'obtenir votre séance d'entraînement dans la matinée ou en fin d'après-midi pour se reposer une bonne nuit.
Hog la salle de bains.
Prenez un long bain chaud, avec des bulles, des bougies et un bon livre. L'atmosphère de détente et de l'eau seront apaiser votre esprit et le corps. Avoir un peu de bruit la lumière dans le fond, si vous préférez écouter quelque chose d'apaisant