clés pour surmonter votre anxiété et de panique
Les attaques de panique amener les gens à vivre des moments d'agonie qui présentent un essoufflement et une augmentation du rythme cardiaque. Les attaques de panique peuvent créer des problèmes pour les personnes qui essaient de vivre une vie normale, mais vous ne devez pas le laisser prendre le meilleur de vous. Voici quelques conseils utiles pour aider les personnes souffrant d'attaque de panique.
Un outil utile pour aider à conjurer les attaques de panique est de vous demander toute la journée, «What if?" Pour toutes les situations possibles que vous affrontez, vous pouvez généralement contrer cela avec un, "So what?" Si vous pouvez appliquer ces deux perspectives à une situation, vous préventivement contre les sentiments négatifs qui peuvent survenir.
Si vous pratiquez une bonne posture, vos problèmes d'anxiété peuvent être soulagés.
En effet, lorsque vous vous asseyez ou tenir debout, votre poitrine est ouverte, ce qui vous permet de respirer d'une façon plus détendue. Ceci aidera à alléger des tensions inutiles dans votre corps qui peuvent contribuer à l'anxiété et la panique.
Lorsque vous vous sentez bien, faire une liste des choses que vous craignez pourrait vous arriver quand vous avez une attaque de panique. À côté de chaque article, notez quelque chose qui va calmer ou soulager cette peur.
Gardez la liste facilement accessible, de sorte que la prochaine fois que vous avez une attaque de panique, vous pouvez l'utiliser comme un réconfort pour vous aider à calmer.
Les exercices de respiration peuvent vous aider à aborder des sentiments anxieux. Le simple fait de respirations profondes régulières dans le face à des situations stressantes ou anormales peut apporter beaucoup d'oxygène nécessaire pour le cerveau et d'atténuer ces sentiments. Respiration contrôlée permettra de vous concentrer sur la tâche que vous êtes confrontés et vous permettent de faire passer calmement.
Commencez avec art! L'art est un moyen extraordinaire pour exprimer vos sentiments dans un milieu où personne ne vous a, mais à comprendre. Vous pouvez écrire de la poésie ou de peindre un tableau, et il n'a même pas d'importance si elle est bonne. Si vous ne voulez pas partager, vous pouvez littéralement brûler lorsque vous avez terminé!
Évitez l'alcool.
Alcool est un dépresseur naturel et perturbe les niveaux de sucre dans votre sang, de sorte qu'il peut être un él