Comment assurer un modèle de saine alimentation pour votre famille
alimentation équilibrée et nutritive est le secret de heureuse une famille saine. Voici quelques conseils pour modèle d'alimentation saine pour votre famille
Gardez consommation totale de gras entre 30 à 35 pour cent des calories pour les enfants de 2 à 3 ans et entre 25 à 35 pour cent des calories pour les enfants et adolescents de 4 à 18 ans, avec la plupart des graisses provenant de sources d'acides gras polyinsaturés et monoinsaturés, comme les poissons, les noix et les huiles végétales.
Choisissez une variété des aliments pour obtenir suffisamment de glucides, de protéines et d'autres nutriments.
Manger seulement assez de calories pour maintenir un poids santé pour votre taille et à construire. Soyez physiquement actif pendant au moins 60 minutes par jour.
Servir les pains et les céréales à grains entiers plutôt les produits céréaliers raffinés. Rechercher des grains entiers au premiers ingrédients sur l'étiquette des aliments et de faire au moins la moitié de votre grain servant à grains entiers.
L'apport en grains recommandée varie de 2 oz /jour pour un un an à 7 oz /jour pour un garçon de 14 à 18 ans.
Servir une variété de fruits et légumes par jour, tandis que de limiter la consommation de jus de fruits. Chaque repas doit contenir au moins un fruit ou un légume. Recommandé la consommation de fruits pour enfants varie de 1 tasse /jour, entre 1 et 3 ans, 2 tasses pour un garçon de 14 à 18 ans. La consommation de légumes recommandée varie entre ½ tasse par jour à l'âge 1 à 3 et 3 tasses pour 14 à 18 ans garçon.
introduire le servent régulièrement du poisson comme un ensemble. Évitez les poissons frits dans le commerce.
Servir non-gras et les aliments à faible laitiers de graisse. A partir de 18 ans, les enfants ont besoin 2 tasses de lait ou de son équivalent chaque jour. Les enfants âgés de 9 à 18 ans ont besoin de 3 tasses par jour.
Ne pas suralimenter. Calories estimé nécessaire par les enfants vont de 900 /jour pour un 1 an à 1.800 pour A14 fille de 18 ans et 2200 pour garçon de 14 à 18 ans.