1 Qualité travail de routine
Il ya quelques choses qui influencent vraiment gain.These musculaires sont:. Nutrition, repos, gènes, et bien sûr l'exercice. Il existe deux types différents d'exercice - aérobie et anaérobie. L'exercice aérobie est votre donjon en cours et jusqu'au-vous-Dié-des-ennui course, le vélo, la marche, etc. L'objectif de ce type d'exercice est de brûler les graisses et en calories et de garder votre rythme cardiaque légèrement supérieure à la normale typique. L'exercice aérobie ne sera pas vous aider à gagner de la masse maigre du tout.
Avez-vous vu les coureurs de marathon? Ils sont plus maigre que modèles super. Puis il ya les sprinters. Ils ont haussé. Cela est parce que la plupart de leur formation est basée autour de l'exercice anaérobie. Anaérobie signifie littéralement «sans air." Donc, l'exercice anaérobie exerce sans air. En d'autres termes, il est l'exercice où vous dépenser beaucoup d'énergie dans un peu de temps, de sorte que vos muscles ne disposent pas suffisamment d'oxygène. Cela provoque une augmentation de l'acide lactique - les trucs qui vous fait vous sentir mal après votre travail.
L'acide lactique est essentielle pour la synthèse des protéines et du gain de muscle de tour. L'exercice anaérobie augmente aussi le niveau de testostérone naturelle qui est aussi extrêmement bénéfique pour le gain de muscle. Maintenant, pour ce que vous voulez vraiment entendre ... comment faire l'exercice anaérobie (toutes les sorties de travail ne devraient pas être plus de 1 heure) -Weights: 85% de votre temps de poids maximum 5-8 reps. Ceci est le poids et représentant le nombre idéal pour le levage anaérobie. Avez 3-4 séries de ceux-ci et je vous garantis que vous serez mal.
Pendant que vous y êtes, finir avec un ensemble de 8 à 12 et vous aurez également une définition musculaire. Faites cela pour chaque exercice pour chaque groupe musculaire. Vous ne devriez avoir besoin de travailler chaque groupe musculaire une fois par semaine. En d'autres termes, vous avez vraiment besoin de lever 4 jours par semaine. En fait, je ne recommanderais pas plus que vous pourriez vous blesser. Intensité -Haute Interval Training (HIIT): Ceci est la version de la cardio-dessus.
Comment faire HIIT? Commencez avec un 3-5 minutes d'échauffement à un rythme lent, juste pour obtenir le sang qui coule. Ensuite, réglez votre chronomètre à 30 secondes et sprint à 85% de votre vitesse maximale pour l'ensemble de 30 secondes. Immédiatem