Comment gagner du muscle rapide - meilleure façon de construire Muscle

éines, vous voudrez aussi pour obtenir votre juste part des glucides simples (pain, riz, pâtes, etc.), des glucides complexes (fruits et légumes), les graisses. Les graisses sont effectivement très important pour la récupération musculaire et la synthèse des protéines. 20% de votre apport calorique quotidien devrait être de graisses. Les meilleures graisses de consommer des graisses sont monoinsaturés, qui se trouvent dans les noix, l'huile d'olive, l'huile de canola, etc.

A la fin de la journée, vous voulez consommer encore plus de calories que vous brûlez - assurez-vous juste qu'ils sont de qualité, saine aliments. 3.

3 Qualité repos.

Croyez-moi, après une longue et dure journée de travailler et manger, vous aurez envie d'aller au lit tôt. Repos suffisamment est tout aussi important que les deux travaillent et manger correctement. Ceci est parce que la croissance musculaire qui se passe réellement pendant la nuit. Rappelez-vous la caséine vous avez pris? Qui est utilisé en place pendant que vous dormez.

Idéalement, vous devriez obtenir entre 8-10 heures de sommeil pour faciliter la croissance musculaire optimale. En outre, vous aurez plus d'énergie pour votre façon trop intense sorties de travail et tout ce que vous avez besoin de dépenser de l'énergie sur. Gagnant-gagnant. 4.

4 gènes de qualité.

Malheureusement, cela est le facteur de croissance de muscles que vous ne pouvez pas contrôler. Donc juste être heureux avec ce que vous avez. Vous serez toujours en mesure de faire des gains énormes avec les trois autres facteurs. 5.

5 supplémentaire supplémentation

. Vous ne devriez pas vraiment besoin de cela, mais au cas où vous absolument se sentir comme vous le faites: créatine pour l'absorption de l'eau de muscle et la glutamine pour la récupération musculaire (jamais prendre deux à la fois parce qu'ils vont se battre pour les récepteurs). Prenez un pré-travail hors et d'un poste-Work Out. Suppléments d'oxyde nitrique pour une augmentation de la vascularisation à court terme.

Cela augmente le flux sanguin vers vos muscles de sorte que plus de protéines, de l'eau, de l'oxygène, de la créatine et la glutamine peuvent être pompés dans vos muscles que vous travaillez. Une fois encore, ce sont vraiment pas nécessaires et peuvent parfois avoir des effets secondaires indésirables comme élever votre pression artérielle.