2 alimentation de qualité.
Alors, après avoir brûlé toutes ces calories et vos muscles se sentent comme ils sont sur le point de donner, mangent. Bien manger. Immédiatement après votre travail, vous allez vouloir obtenir des protéines à vos muscles rapidement (dans les 45 minutes de votre haltérophilie travail out). La meilleure façon de saturer vos muscles avec des protéines dans un court laps de temps est de boire un shake de protéines de qualité. Si vous essayez de prendre du poids, gagnants de poids tels que BSN True Mass ou Cytosport CytoGainer, sont probablement votre meilleur pari.
Mais si vous n'êtes pas d'humeur à 500-700 calories en une seule fois, aller avec un shake de protéines de lactosérum normal, comme Gold Standard Pure Whey. La protéine de lactosérum est bon pour un post-travail hors bougé parce qu'il digère rapidement. Toutefois, si vous êtes intolérant au lactose, méfiez-vous des suppléments de droits non-lactose, parce que la protéine de lactosérum est vraiment juste de protéines de lait. Si tel est votre cas, vous pourriez envisager aussi des protéines de soja, comme Genisoy.
Aussi, dans la nuit, 30 minutes avant d'aller vous coucher, vous aurez envie de consommer des protéines de caséine avec certains acides gras essentiels. Vous pouvez soit acheter une autre secousse, comme BSN Syntha-6, ou vous pouvez faire manger un peu de fromage cottage mélangé avec du beurre d'arachide et certains édulcorant (de préférence pas de sucre ou de miel). La protéine caséine est une protéine de digestion lente, de sorte que vos muscles sont alimentés par la nuit. Les acides gras essentiels sont pour ralentir encore plus la digestion.
Les grammes de protéines que vous voulez consommer en une journée doit être équivalent au poids de votre corps. Donc, si vous pesez £ 150, alors vous aurez envie de consommer 150 g de protéines par jour. Les bonnes sources naturelles de protéines incluent poulet (poitrine), dinde, bœuf, poisson, œufs, lait ... la liste est assez longue. En plus de prot