Suivez ces conseils au quotidien pour vivre une vie longue et saine:
* Réveillez-vous tôt le matin et après avoir terminé vos routines quotidiennes pratiquer pranayama ou technique de respiration profonde pendant au moins 5 minutes et Yoga et /ou légères à modérées exercice pendant au moins 10-15 minutes. Cela permettra d'assurer que vos poumons sont remplis de suffisamment d'oxygène pour vous garder frais pour toute la journée.
* L'hygiène dentaire est très important pour vous garder libre de la plupart des maladies depuis bouche est un terreau facile pour les germes pathogènes . Portez une attention particulière au brossage et la soie vos dents. Rappelez-vous de vous brosser les dents après chaque repas. Se gargariser avec de l'eau saline chaude au moins 2-3 fois par jour.
* Le petit déjeuner doit être votre plus lourd repas de la journée-il doit être emballé avec suffisamment de calories pour vous tenir en haleine pendant toute la journée.
Avoir un déjeuner modéré, tandis que le dîner doit être le plus léger repas de la journée.
* Ne pas oublier d'inclure beaucoup de fibres dans votre alimentation-Il existe deux types de fibres solubles et insolubles-. La fibre insoluble aide à garder la constipation à la baie, tandis que la fibre soluble vous aide à contrôler votre taux de sucre sanguin.
* Évitez les boissons gazeuses et la malbouffe-lieu ont jus de fruits naturels, de l'eau de noix de coco tendre et délicieuse cuisine maison.
* Remplacez le riz blanc par du riz brun et le pain blanc avec du pain brun-ce qui vous aidera à contrôler votre glycémie et aussi limiter l'apport de calories supplémentaires.
* Évitez la viande rouge-le remplacer par poissons, fruits de mer et la viande occasionnellement blanche comme le poulet. Les poissons comme le maquereau, le saumon, les sardines et ont ajouté des avantages car ils contiennent des acides gras oméga, qui bénéficient de votre système cardio-vasculaire. Restreindre œufs un par jour.
* Évitez les aliments frits. .
Son plus sain pour cuire ou griller votre poisson /viande plutôt que de faire frire, car il contribue garder votre «mauvais cholestérol» dans le contrôle
* Inclure beaucoup de légumes dans votre alimentation pour les prestations suivantes:
groupe rouge (tomates, betteraves): Fournit de puissants antioxydants naturels. Le lycopène dans les tomates aide à protéger des dommages cellulaires
Groupe Ora