La marche est l'un des moyens les plus faciles pour perdre du poids en excès. La marche rapide pendant une période de 45 minutes, quatre fois par semaine, va vous aider à perdre une livre par semaine. Outre la perte de poids, la marche renforce le cœur et les poumons, améliore la densité osseuse ainsi que la prévention de l'ostéoporose et améliore l'humeur en augmentant la production d'endorphines. Et quelle est la meilleure aide à réduire l'appétit de sorte que vous perdez du poids supplémentaire. Selon les experts 10.
000 étapes est suffisante pour la perte de poids, et pour cela vous avez besoin d'une certaine heure (environ 7,5 km). Si vous avez peur de ce chiffre de 10 000, le nombre et toutes les étapes tout au long de la journée, la maison, pour faire du shopping, jouer avec les enfants dans le parc ... tous les chefs d'accusation. Avec un plan simple de huit étapes, la marche vous êtes assuré de perdre du poids et est nettement resserré, mais pendant quatre semaines. 1. étapes courtes, rapides vous aideront à atteindre rapidement un quota de 10.000 pas, et d'essayer de changer la façon de marcher. 2.
Marchez avec votre tête et les épaules détendues, les mains comme ils essaient de déplacer plus utilisé l'ensemble du corps. 3. Marchez assez vite pour obtenir la sueur, mais pas tant que perdre votre souffle et ne peut pas parler au cours de la marche. 4. marcher sur des surfaces différentes. Les surfaces inégales, comme la marche à travers la forêt, utilisent les différents muscles pour marcher, et vous seront rapidement solidifier et serrer. Aussi marcher en montée /descente rapide aidera à brûler des calories et de gras. 5.
Lorsque vous commencez à sentir que vous avez renforcé un peu, commencer à utiliser des poids tout en marchant. Il peut être deux petites bouteilles d'eau, qui vous aideront à brûler 200 calories supplémentaires en 30 minutes à pied. 6. Changez vos habitudes, autant que pour vous assurer que vous allez garder le nouveau régime de la marche. PARK A quelques rues de travail (de l'école si vous passez par les enfants ...) ou aller au travail à pied. Il faut toujours prendre les escaliers au lieu de marcher par l'ascenseur.
Si vous pouvez déjà pas marcher à elle, se garer loin de la boutique où vous allez. 7. Obtenez un podomètre qui compte les pas. Donc, la meilleure façon vous savez comment de nombreuses étapes tout au long de la journée faite. 8. La marche est aussi aérobie comme la course, l'aérobic ou Tae Bo, et de se réch