Réduire les graisses saturées et d'augmenter l'entrée d'oméga-3. Ne pas manger des saucisses et d'autres produits à base de viande; éviter le fromage gras et de fast-food.
Manger du saumon, la sardine et le maquereau, de sorte que vous avez Omega 3 au moins dans trois repas par semaine. Utilisez l'huile d'olive non seulement dans les salades, mais aussi à la cuisson et éviter les aliments et les sauces
Aliments à faible augmentation de l'index glycémique moins le niveau de la glycémie sanguine et la sécrétion d'insuline, ce qui implique un ralentissement du stockage des graisses. Mangez des légumes, des fruits, du pain noir et les céréales intégrales.
Remplacer les bonbons avec des fruits frais ou confits, de noix, d'amandes ou de noix de cajou.
Fibre vous donne la sensation de plénitude et favorise la digestion, prévenir l'assimilation de poids. Au déjeuner et au dîner, faire de votre repas avec 50% et 50% de verts secs (pois, lentilles, haricots) 75% des légumes frais et 25% de protéines (viande, poisson, œufs) ou de légumes. Mangez des céréales intégrales ou du pain au petit déjeuner et trois fruits par jour.
Mélanger le antioxydants naturels
Mangez aussi souvent que vous le pouvez bleuets, mûres, fraises, framboises, prunes, tomates, chou, brocoli, chou-fleur, radis noir, artichauts, kiwi. Compléter la gamme d'antioxydants en buvant du thé vert.
Indispensable pour la production d'énergie, le magnésium est considéré comme un stimulant pour perdre du processus de poids. Manger des amandes et des noyaux d'abricot et deux oursons de chocolat noir chaque jour.