Gagner est plus que de manger tout en vue. En supposant que votre objectif est de gagner maigre garçon de masse (muscle), puis de manger tout ce indépendamment de son contenu nutritionnel est pas la meilleure idée. Vous avez besoin d'une combinaison de protéines, de glucides et même la graisse à prendre du poids afin d'aller sur une protéine de haute, faible tout autre régime alimentaire ne vous donnera les meilleurs résultats soit.
glucides et les protéines sont les deux plus importants macronutriments pour prendre du poids.
Glucides donner à votre corps de sa principale source d'énergie et de protéines aide à développer et la réparation des tissus musculaires après une séance d'entraînement. La recommandation actuelle de protéines (fixé par le gouvernement) est de 0,8 grammes par kilogramme de poids corporel. Les glucides devraient représenter 50% de votre apport calorique total et pas plus de 30% devraient provenir des graisses.
Calculer votre apport calorique est un processus délicat.
Si vous mangez trop, vous gagnerez beaucoup de graisse du corps et si vous ne mangez pas assez vous ne gagnerez pas de poids et pourrait même perdre une partie. Commencez par utiliser la calculatrice de calories. Basé sur votre âge, le corps et le niveau d'activité, vous obtiendrez une estimation du nombre de calories que vous brûlez par jour.
Pour gagner 1 livre par semaine, vous avez besoin d'avoir un surplus de 500 calories par jour. Pour 2 livres par semaine, vous aurez besoin d'un surplus calorique de 1000 calories par jour. Notez que pas tout ce poids sera musculaire.
Mettre sur 1-2 livres de muscle par semaine est impossible sans l'aide de substances interdites et même alors, peut être un processus difficile.
peaufiner votre apport calorique est important. Si vous voyez que vous n'êtes pas prendre de poids vous avez besoin de manger plus. Si vous voyez que vous prenez trop de graisse couper de retour sur les calories.
Faites attention à ce genre de calories que vous ajoutez à votre alimentation.
Bien qu'il puisse sembler facile à charger sur des bonbons, de la soude et de la restauration rapide, ceux-ci sont rapidement digérés et sont susceptibles de se transformer en graisse du corps si elles ne sont pas brûlés immédiatement. Au lieu de cela, manger des aliments qui sont riches en fibres tels que les pains de blé entier et de fruits. Cela vous donnera un approvisionnement régulier en énergie toute la journée