Perdre est pas facile, surtout pour les personnes ayant un métabolisme lent. Ayant métabolisme lent vous empêche de perdre du poids, même si vous êtes très prudent avec votre nutrition.
La première chose que vous devez faire lorsque vous démarrez votre alimentation spéciale est que vous ne serez jamais arrêter. La nutrition est pas un régime, et vous ne devriez pas le voir comme une seule. Nutrition est de manger des repas sains pour être en bonne santé. Si vous arrêtez et commencez à manger de la malbouffe à nouveau il est comme vous jamais commencé.
Tous vos efforts durs vont disparaître, en quelques jours.
Mangez toutes les 3-4 heures max. Si vous avez un métabolisme lent cela va stimuler votre métabolisme. Il va le réveiller et commencer à courir et brûler à nouveau carburant. Dans notre carburant de cas sont des calories. Ne pas manger une seule fois tous les jours en pensant que cela vous fera perdre livres. Il ne sera pas, il va juste rendre les choses encore plus difficiles, ce qui rend votre métabolisme plus lent.
Calculez combien de calories vous pouvez manger par jour.
Habituellement, pour maintenir notre poids actuel, nous devons prendre autour de: (nos livres) x (12) = calories /jour
Maintenant, si vous voulez perdre du poids, vous aurez à réduire ce montant d'au. -300 moins de calories par jour. /Vous devez être concentré avec une forte discipline si vous voulez des résultats
Un autre élément clé est les types de nourriture que nous mangeons
Glucides:.. Ils doivent être 50% de votre apport calorique. Vous pouvez manger des glucides le matin, à midi, mais pas le soir.
Glucides nous donnent de l'énergie à utiliser tout au long de la journée, mais on n'a pas besoin de l'énergie dans la soirée. Manger des glucides dans la nuit les transforme en graisse
Grands types de glucides sont les pâtes ensemble, toute hauteur, les patates douces, le brocoli, les épinards, et de fruits
Protéines:.. Vous pouvez manger des protéines à travers le journée, mais il peut être 30% de votre apport calorique. La protéine est super, surtout à midi, et le soir
Grands types de protéines sont la dinde, le poulet, les œufs et le poisson
Fat:..
Ils jouent un rôle clé pour une alimentation saine et doit être autour de 20% de notre apport calorique total.
Grands types de gras sont gras oméga-3, l'huile vierge, et les noix.
Essayez de faire quelques exercices aéro