La fibre est un de ces nutriments mystérieuses qui sont connus pour beaucoup de faire partie très importante de notre apport alimentaire.
La fibre est essentiellement appelés les hydrates de carbone qui ne peuvent être digérées. La fibre est toujours présent dans tous les aliments consommés à partir de plantes. Cela comprend: les fruits, les légumes, les céréales, les noix et les légumineuses.
Il est strictement recommandé à la fois les adultes et les enfants à consommer au moins 20 - 35 grammes de nourriture fibres alimentaires chaque jour.
Si vous avez plus de l'apport en calories, vous devez aussi consommer plus de fibres
Fiber est classé en:. 1. Fibre à sa source ou l'origine (exemple: fibres à partir de grains que l'on appelle les fibres de céréales) .2. Fibre quant à sa solubilité dans l'eau. Certaines fibres sont facilement dissous dans l'eau, mais d'autres non.
Les aliments à fibres solubles • Gruau, le son d'avoine • Noix et graines légumineuses • • • Les haricots secs • Les lentilles de pois • Pommes •
Les Foods Poires • Fraises • Bleuets avec Insoluble fibre • de pain de blé entier • Orge • Couscous • Le riz brun • Boulgour • petit déjeuner à grains entiers de céréales • Le son de blé • Semences • Carottes • Concombres • Courgettes • Céleri • Tomates
Effets sur la santé de manger FiberFiber est utile à l'organisme de plusieurs façons:
1.
Soulager la constipation et hemorrhoidsFiber peut absorber grande quantité d'eau dans l'intestin. Cela rend les selles plus molles et plus faciles à passer.
2. Poids gardant sous controlFoods contenant beaucoup de fibres ont plus de volume que les aliments faibles en fibres. Si elles sont prises dans la bonne forme au bon moment et au quantités suffisantes, la fibre peut parfois ralentir l'apparition de la faim.
3. La prévention de certaines DiseasesFiber apport important a été lié avec le syndrome métabolique.
Ceci est une constellation de facteurs qui augmente les chances de développer des maladies: les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension artérielle, les niveaux élevés d'insuline, l'excès de poids, les niveaux élevés de triglycérides, principaux niveaux de HDL de particules de graisse de transport et faibles de corps (bon cholestérol) .
Obtenir suffisamment de fibres dans l'alimentation peut réduire le risque de développer certaines conditions telles que: • les maladies du cœur • maladie diverticulaire • Les calculs b