Pour endormir rapidement, nous pouvons créer des lieux imaginaires. Nous pouvons faire cela en fermant les yeux et nous sentir être au repos. Nous devrions être assouplies. Nous pouvons imaginer un cadre agréable comme une prairie ou un emplacement près d'un lac. Nous sommes libres de choisir n'importe quel emplacement.
À l'écoute de la musique apaisante peut nous aider à somnoler. La musique que nous choisissons ne devrait pas être tendue mais relaxant.
Si nous écoutons un lecteur de CD ou de la radio que nous pouvons mettre à une minuterie, nous avons la commodité de ne pas avoir été préoccupé par être assez éveillé pour tourner notre musique hors.
Peut-être que nous pouvons répéter des mots. Y at-il des mots qui ont un sens pour nous que nous pouvons répéter comme une forme de méditation? Répéter des mots peuvent nous aider à ne pas penser intensément et nous pouvons rapidement s'endormir. En outre, nous pouvons utiliser l'imagerie répétitive de la même manière.
Nous pouvons également lire, mais rien de trop intéressant sinon nous pouvons trouver plus difficile d'aller dormir. Si nous lisons quelque chose de banal, nous sommes plus susceptibles de doser éteindre plus tôt. Peut-être la lecture de la section météo d'un journal peut nous aider?
Nous devons nous assurer que notre nid de sommeil est calme et sombre. Une lumière vive et de bruit perturbateur est sûr de nous tenir éveillés. Sont nos rideaux et stores tirés? Sont les voisins calme ce soir?
Respirer lentement et profondément peut aussi nous aider à dormir rapidement.
Peut-être que nous pouvons aussi participer à une activité physique intense avant que nous dormons, mais nous devons être prudents. Souvent, nous pouvons devenir plus alerte que jamais. En outre, nous devons être prudents à propos de nous-mêmes étendant. Nous pouvons avoir besoin de consulter un médecin au sujet de notre niveau d'activité physique.