Selon les scientifiques, la clé pour prévenir une foule de maux liés au stress réside dans le simple contrôle de l'hormone cortisol.
Avez-vous déjà oublié où vous avez laissé vos clés tout en se précipitant sur la porte ou attrapa le sac de M & M lorsqu'ils sont confrontés à une date limite approche rapidement? Si oui, vous avez peut-être été sous le charme de cortisol une hormone de lutte ou de vol qui a récemment été liée à une maladie cardiaque, hypertension artérielle, perte de mémoire et le gain de poids.
Dans une étude de l'Université de Yale , les chercheurs ont surveillé les niveaux de 60 femmes qui exécutent des tâches de stress élevé cortisol. Ensuite, les sujets ont été proposés des collations à base de fruits à allant croustilles. Sans surprise, les femmes avec des niveaux élevés de cortisol broutaient sur les friandises riches en matières grasses, tandis que ceux avec des niveaux inférieurs ont opté pour des aliments plus sains.
Une étude complémentaire à l'Université de Californie à Irvine a constaté que le cortisol inhibe la mémoire.
Les chercheurs disent que l'effet des pics de 30 minutes après le pic initial stressant et peut durer jusqu'à quatre heures. Heureusement, il est possible de contrôler le cortisol avant qu'il ne commence à vous contrôler. Il suffit de suivre ces techniques scientifiquement prouvés.
1. Allégez les choses
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recherches britanniques ont constaté que l'éclairage fluorescent stimulera la production de cortisol, tandis que l'exposition au soleil peut briser le cycle.
Si vous ne pouvez pas sortir, essayez la nouvelle ampoule de lumière à spectre complet qui imitent la lumière naturelle.
2. Éclater de rire.
Les scientifiques ont découvert que l'humour peut réduire les niveaux de cortisol. Lire des dessins animés, regarder des films drôles ou appeler un bon ami qui peut toujours vous faire rire.
3. Obtenez un massage.
Le massage peut restreindre la libération de cortisol. Essayez de trouver un service de spa près de votre région. Il n'a pas à être dans un spa luxueux.
Essayez de trouver l'école de massage près de votre région. Un massage étudiant devrait vous coûter beaucoup moins que vos dépenses régulièrement spa.
4. Le brûler.
Les médecins disent que l'utilisation de l'énergie nerveuse est un autre excellent moyen de réduire les niveaux de cortisol. Partez pour une promenade, la tête à la salle de gym ou tout simplem