Tout le monde a à souffrir de trouver le sommeil, parfois bien dormir ou a un matin dernier à sortir du lit. A souvent à voir avec un événement inhabituel ou douloureuse pendant la journée - un décès, une querelle, un revers ou un événement heureux - une occupation très stressant, ou tout simplement parce qu'il est littéralement quelque chose dans l'estomac a continué à baisser après un repas lourd avant le coucher, ou vice versa, parce que sur un estomac vide au moment du coucher. Certaines femmes dormir autour de leurs périodes mensuelles légèrement less.
These problèmes de sommeil disparaissent généralement après quelques jours que la montée spontanément disparu ou ont été oublié, et vous ne devez pas vous inquiéter. Au contraire, ceux qui vous inquiétez pas trop à ce sujet et se retrouvera problème de sommeil, les risques d'aggraver les choses. On ne parle que de l'insomnie quand quelqu'un sans raison apparente pendant des jours (plus de 3 semaines) souffrent de dormir toucher ou de nuit régulièrement réveiller, et quand pendant la journée sont reflétées (vous vous sentez fatigué et irritable, difficulté à se concentrer, tout les maux de tête, etc.
.). Dans de tels cas, il convient à un médecin et peut avoir besoin d'avoir un sondage effectué dans un laboratoire spécialisé de sommeil. En outre, les problèmes chroniques du sommeil sont aussi causées par des facteurs externes. Un facteur qui est très logique, mais souvent négligé, est l'environnement de sommeil et surtout le matelas.
La nuit, vous devez sommeil 7 à 9 heures
parce que votre corps va trought certains des changements physiologiques . Mode de vie et habitudes de sommeil
vont seulement au lit quand vous vous sentez fatigué.
Retirer la télévision hors de la chambre. Ne pas essayer de faire des siestes l'après-midi. Laissez votre fenêtre ouverte pendant que vous dormez, même quand il est l'hiver. Gardez votre chambre froide. Essayez d'aller tous les jours à la même heure au lit et se réveiller à la même heure. Si vous Sport, toujours le faire quatre heures devant vous pour vous dormez. Avant d'aller au lit, prendre un bain chaud. Toujours aller au lit à la même heure et lire un livre jusqu'à ce que vous vous sentez somnolent.
alimentaires Ne pas utiliser de l'alcool, la caféine et la nicotine avant d'aller vous coucher. Ne pas aller au lit avec un estomac vide ou plein. Buvez par exemple une tisane avant d'aller au lit, il contient des fleurs, des herbes