> Acheter moins de viande. Si elle n'y est pas, vous ne serez pas manger. Limiter la viande à 6 onces par jour (deux portions) - tout ce qui est nécessaire. Trois à quatre onces est de la taille d'un jeu de cartes. Si vous mangez maintenant de grandes portions de viande, coupez-les revenir progressivement - par une moitié ou un tiers à chaque repas. Inclure deux ou plusieurs végétarien de style (sans viande) repas par semaine.
Augmenter portions de légumes, riz, pâtes, et les haricots secs dans les repas. Essayez casseroles et des pâtes et des plats sautés, ayant moins de viande et plus de légumes, des céréales et des haricots secs. >
> Fruits et aliments faibles en gras de goût et offrent une grande variété. Utilisez des fruits en conserve dans leur propre jus. Fruits frais nécessitent peu ou pas de préparation. Les fruits secs sont faciles à transporter avec vous.
Essayez ces idées de collations: des bretzels non salés ou noix mélangées avec des raisins secs; biscuits Graham; lowfat et yogourt sans gras et le yogourt glacé; du maïs soufflé nature sans sel ou du beurre ajoutée; et les légumes crus. >
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