Manger sainement
"DASH"
La recherche a montré que, suite à un régime alimentaire sain peut à la fois réduire le risque de développer une hypertension artérielle et réduire une pression artérielle déjà élevé.
Pour un plan d'alimentation générale, examiner le plan de DASH. "DASH" signifie "approches diététiques pour arrêter l'hypertension," une étude clinique qui a testé les effets des éléments nutritifs dans les aliments sur la pression artérielle.
Les résultats de l'étude ont indiqué que les pressions sanguines élevées ont été réduites par un plan d'alimentation qui met l'accent sur les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras et faible en gras saturés, de gras total et de cholestérol. Le plan de manger DASH comprend les grains entiers, volaille, poisson et les noix et a réduit quantités de graisses, viandes rouges, bonbons, boissons sucrées et.
Une seconde étude clinique, appelé "DASH-sodium," regardé l'effet d'un apport alimentaire en sodium réduite sur la pression artérielle que les gens suivie soit le plan DASH de l'alimentation ou un régime alimentaire américain typique. Les résultats ont montré que la réduction du sodium alimentaire réduit la pression artérielle à la fois le plan DASH alimentation et le régime américain typique. Les plus grands avantages de baisser la pression artérielle ont été pour ceux qui mangent le programme d'alimentation DASH au niveau de sodium le plus bas (1.500 milligrammes par jour).
L'étude DASH-sodium montre l'importance de réduire la consommation de sodium quel que soit votre régime alimentaire. Mais pour un véritable combinaison gagnante, suivre le plan de DASH et réduire votre consommation de sel et de sodium.
Il est facile d'adopter le plan de DASH. Voici quelques façons de commencer:
> Si vous mangez maintenant un ou deux légumes par jour, ajoutez une portion au déjeuner et une autre au dîner..
Si vous ne mangez pas de fruits maintenant ou seulement le jus au petit déjeuner, ajouter un service à vos repas ou faire comme collation. Utilisez uniquement la moitié du beurre, de la margarine, ou vinaigrette vous faites maintenant. Essayez lowfat ou condiments sans gras, comme la graisse vinaigrettes gratuits. Augmenter progressivement les produits laitiers à trois portions par jour. Par exemple, boire du lait avec déjeuner ou dîner, au lieu de soude, l'alcool, ou de thé sucrée.
Choisissez lowfat (1 pour cent) ou les produits gras libre (écrémé) laitiers pour réduire consommation totale de gras. >