· Soyez conscient. "Soyez plus attentif sur l'ensemble de l'expérience de manger, ne pas manger quand vous êtes au volant ou à l'ordinateur,". Quand nous sommes distraits ou précipités la nourriture (et de calories), nous avons tendance à ne pas manger de bien inscrire dans nos cerveaux. Une brève méditation avant le repas pour se centrer avant de manger afin que vous puissiez plus facilement tirer du plaisir de votre nourriture, donner le repas toute votre attention, et remarquerez quand vous avez eu assez. · Faire les premières bouchées compter. La jouissance de la nourriture maximum arrive dans les piqûres initiales. "Après quelques bouchées, les papilles commencent à perdre leur sensibilité aux produits chimiques dans les aliments qui font qu'il est de bon goût,". Satisfaire vos papilles en savourant vraiment ces quelques premières piqûres peut vous aider à arrêter de manger quand vous êtes physiquement confortable. · garder les apparences. En utilisant une petite assiette et de prêter attention à la présentation d'un repas peut augmenter votre conscience de la nourriture en face de vous et vous aider à arrêter de manger lorsque vous êtes à l'aise. "Le cerveau ressemble à la plaque et décide si la partie est adéquate». "Il faut un certain temps, mais le plus petit de la plaque, le plus petit de la partie." · Choisissez des aliments satisfaisant. Steer loin des aliments qui vous donnent beaucoup de calories pour très peu de volume, comme les milk-shakes, du fromage et du chocolat. Le plus élevé de la fibre, la protéine, et /ou la teneur en eau d'un aliment ou d'un repas, plus il est susceptible d'être satisfaisant dans votre estomac, sans tomber dans l'excès sur les calories.
Comment faire pour perdre du poids facilement et ne pas prendre cela (et plus) Back