Il existe de nombreux exercices à choisir (avec aérobic étant un de mes favoris), mais ce qui est essentiel est votre capacité à coller avec le programme tout en étant assez pour remarquer des améliorations patients
.
Le tableau ci-dessous détaille les estimations de calories en moyenne pour quelques exercices communs. Le nombre réel de calories brûlées dépend de quelques facteurs tels que l'intensité de la séance d'entraînement, le poids, la masse musculaire et le métabolisme. Les chiffres dans ce tableau applique à une personne pesant 160 livres.
Si votre poids est plus, alors vous allez brûler un peu plus. Si votre poids est inférieur, vous brûlerez un peu moins. Pour un débutant, il est possible de graver 5 ou 6 calories par minute d'exercice alors qu'il est pas improbable pour une personne apte à brûler 10 à 13 calories par minute.
Partie 3 de cette routine d'entraînement de remise en forme est " la persistance". Il ne peut pas être surestimée.
Coller avec le programme et votre famille et vos amis vont remarquer le changement pour vous!
routine
Peu importe quels sont vos objectifs, la musculation routines don 't seulement de garder votre corps fort, mais aussi aider à avancer rapidement vos objectifs de perte de poids. Il est un élément d'un exercice de routine raisonnable qui consiste en des exercices de souplesse et les activités aérobies visent à renforcer la masse musculaire en augmentant la charge de travail sur eux.
Pour obtenir des résultats significatifs, il est essentiel de commencer par un programme qui fonctionne tous les groupes musculaires 2-3 jours non consécutifs, chaque semaine.
Il est important de commencer votre routine quotidienne avec un cardio de lumière 5-10 minutes exercice d'échauffement. Pour commencer, il est sûr de commencer avec 14-16 répétitions d'exercices (reps) des différents groupes musculaires (ci-dessous).
Cela contribue à développer la force!
Voici une liste de groupes de muscles avec des exercices d'échantillonnag