noix. Retour vous acceptez de viande, de poulet ou de dinde, acheter de la viande qui est sans charge d'hormones et d'antibiotiques.
protéines complètes, incomplètes et complémentaires
bestiales protéines Une source de protéine complète- tels que la viande, la volaille, le poisson, le lait, le fromage et les œufs-fournit tous les acides aminés de capital.
Un incomplète ou abrégé protéines partir de protéines végétales comme les céréales, les légumineuses, les noix, graines et de fèves-est faible dans un ou des acides aminés du capital ajouté.
proteinsare complémentaire deux ou sources de protéines abrégées ajouté que le calme accueillir tous les acides aminés de capital a besoin votre anatomie. Par exemple, le riz et les haricots secs sont des protéines anniversaire abrégée, mais calme, ils accueillent tous les acides aminés de capital.
Ne protéines commutual facturent à être consommés dans le repas précitée? La recherche montre que votre anatomie peut fusionner protéines commutual qui sont consommés sonore le jour susmentionné.
Pourquoi sont complets et complémentaires ou des protéines commutual important? Protéines complètes et commutual qui accueillent tous les acides de capital acides sera amplement vous jusqu'à mieux que les glucides parce qu'ils enfreignent bottomward ajoutée ennuyeux dans le processus digestif
Alimentation saine 8:. Ajouter le calcium et la vitamine D pour
Le calcium et de vitamine A de os capables D sont capitaux pour forte, avantageuse os-vitamine D est capitale pour optimale assimilation du calcium dans l'intestin bébé.
Les niveaux de calcium recommandés sont de 1000 mg par jour, 1200 mg si vous êtes âgé de plus de 50 ans. Prenez une vitamine D et de calcium si supplément vous ne recevez pas abondante de ces nutriments de votre alimentation
d'excellentes sources de calcium comprennent:.
Les produits laitiers, qui apparaissent déjà adhérente avec la vitamine D.
verts, les légumes abondent sombre, comme le chou frisé et le chou vert
haricots et les légumineuses séchées
Voir l'ostéoporose, le régime alimentaire et de calcium pour Ajoutés à propos de la rôle du calcium dans votre alimentation
Alimentation saine 9:. sucre Limit, le sel et les grains esthétiques
Si vous accomplissez dans la planification de votre régime alimentaire à propos riches en fibres des fruits, légumes, grains accomplis, prot
