Beaucoup de gens pensent perdre du poids est très difficile. Il est en fait pas. Il est un concept très simple. Permettez-moi de vous montrer comment perdre du poids en toute sécurité et efficacement.
Tout d'abord, vous devez savoir combien de calories vous brûlez en moyenne chaque jour, juste faire les choses ordinaires comme marcher à la boîte aux lettres, de lire un livre, ou de prendre une douche. Pour savoir combien de calories que vous brûlez au cours d'une journée normale, utilisez ce calcul
Pour les femmes, 655,1 + A + B -. C x 4,2 = _____.
A = 9,56 x votre poids en kilogrammes. B = 1,85 x votre taille en centimètres. C = 4,68 fois votre âge en années. Donc d'abord savoir ce que AB et C sont puis calculer. Pour les hommes, 664,7 + A + B - C x 4,2 = ____. A = 13,75 x votre poids en kilogrammes. B = 5 x votre taille en centimètres. C = 6,76 x votre âge en années.
Bon maintenant prendre votre totale et muliply par l'un des numéros suivants en fonction de la quantité d'activité que vous faites pendant la journée. Multply par 1,2 si vous êtes sédentaire. Multiplier par 1,375 si vous êtes un peu actif.
Multiplier par 1,55 si vous faites du sport ou modérément de l'exercice. Multiplier par 1,725 si vous exercez un lot pour la plupart des jours de la semaine. Multiplier par 1,9 si vous exercez beaucoup chaque jour de la semaine
.
Maintenant que vous savez combien de calories vous brûlez en moyenne au cours de la journée. Il est simple de perdre du poids à partir d'ici. Maintenant, tenir le compte des calories que vous mangez. Si vous mangez à l'extérieur, il ya des sites que vous pouvez aller afin de savoir exactement combien de calories sont dans votre nourriture.
Il n'y a aucune raison de ne pas garder une trace de ce nombre. Il est facile de suivre vos calories.
écrire. Tenir un journal alimentaire. Tout ce que vous avez à faire est de vous assurer que la quantité de calories que vous mangez ne dépasse pas le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Assez simple. Par exemple, si je brûle habituellement 1850 calories chaque jour et je veux perdre du poids, je ne consomme 1600 calories chaque jour. Si je fais cela, je vais perdre environ une demi-livre par semaine. Si je réduis plus, je vais perdre plus.
Si je deviens un peu plus actif, mais je ne mange pas plus de calories, je vais perdre plus.
Assurez-vous que vous mangez le nombre ne dépasse pas le nombre que vous brûlez. Vous prendrez