Les oméga-3 peut aider à contrôler la maniaco-dépression et de réduire vos chances de développer un cancer du sein. Une étude internationale a montré que les personnes qui mangeaient plus de 23 kg de fruits de mer d'un an avaient des taux inférieurs de trouble bipolaire
Trouver oméga-3 acides gras dans:.
< b> poissons d'eau froide
Essayez le saumon ou le thon. Mangez les os de saumon en conserve pour augmenter votre apport en calcium. Quels poissons choisir? Pensez SMASH avec deux T.
Voilà le saumon, le maquereau, les anchois, les sardines, le hareng, le thon et la truite.
lin Obtenir le plus d'oméga-3 par broyage de graines de lin et de le stocker dans le congélateur. "Graines de lin entières dure longtemps, mais une fois qu'il est sol, il est instable et peut rancir," dit Weaver. Mangez-le maintenant:. Remuer lin en yaourt ou ajouter à pain de viande
L'huile de canola huile de canola a plus d'oméga-3 que l'huile d'olive, et il contient de la vitamine E, qui est liée à l'abaissement de votre risque de maladie cardiaque.
Ces noix Noix emballer protéines et de fibres avec oméga-3 pour une triple dose de nutriments. Mangez-les maintenant: avoir 1/4 de tasse (50 ml) de noix comme collation quotidienne. Œufs oméga-3 choisir entre deux types: œufs oméga-3 dans la coque, qui proviennent de poules qui mangent de la nourriture lin-emballé, ou de vrais œufs en carton de liquides, qui ont ajouté l'huile de poisson et contiennent moins de cholestérol
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