Si vous mangez dans les restaurants, regarder par-dessus les éléments de menu soigneusement de faire des choix sains. Que ce soit est de la réalisation ou dans une aire de restauration, une cafétéria de bureau ou un restaurant sit-bas, il ya des choix intelligents partout. Voici quelques conseils pour vous aider à manger sainement au restaurant. • Si vous prévoyez un repas spécial de restaurant au cours de la soirée, un petit-déjeuner léger et le déjeuner.
• Conditions de menu qui peut signifier plus de graisse et de calories inclure en beignets, poêlé, beurre, crème, croustillant et panés. Choisissez ces aliments qu'occasionnellement et en petites portions. • Évitez de manger du pain, frites et autres choses offertes avant toute votre repas arrive. Tenez ceux jusqu'à ce que votre repas est servi à garder les calories en échec. • Commandez la partie régulière ou la taille des enfants. Portions méga-taille sont probablement plus que vous avez besoin. Pour un repas plus léger, commander un apéritif en place d'un plat principal.
• Il est OK pour faire des demandes spéciales; juste les garder simple. Par exemple, vous pouvez demander une pomme de terre cuite au four ou sur le côté salade au lieu de frites ou de la demande peut-être sans mayonnaise ou de bacon sur votre sandwich ou sauces et vinaigrettes servi sur le côté. • Divisez votre commande. Partager un très grand sandwich ou un plat principal avec un ami ou prendre la moitié de la maison pour un autre repas. • Augmentez la nutrition dans tous les types de sandwiches en ajoutant des tranches de tomate, la laitue, les poivrons ou autres légumes.
• Une pomme de terre cuite offre plus de fibres, moins de calories et moins de gras que des frites si vous sautez la crème sure et le beurre. Garnissez votre pomme de terre avec le brocoli et une pincée de fromage ou de la salsa. • Au lieu des frites ou des chips, choisissez une salade, de fruits ou de pomme de terre cuite. • À la sandwicherie, choisissez le bœuf maigre, jambon, dinde ou de poulet sur pain de grains entiers. Demandez moutarde, ketchup, de la salsa ou spreads faibles en gras.
Et ne pas oublier les légumes! • Profitez d'aliments ethniques comme le chinois sauté, pita aux légumes farcis ou fajitas mexicains. Allez-y mollo sur la crème sure, le fromage et guacamole. • Au bar à salade, pile sur les sombres feuilles verts, les carottes, les poivrons et autres légumes frais. Lire attentivement les menus des restaurants des indices à la graisse et d