La dernière chose que nous voulons être pour ramasser une blessure, surtout si sévère et prolongée. Heureusement, les dommages seront évités si vous vous entraînez intelligent et dur.
Voici dix points de contrôle pour arrêter de graves dommages et de garder les petites choses en échec.
1. Cela devrait vraiment aller sans dire , utilisez toujours la forme et la technique appropriée. Ne jamais tricher sur un exercice; vous venez de vous tromper, entraînant des blessures inutiles.
2.
Utilisez les exercices au sein de leurs frontières, si vous êtes nouveau à l'entraînement en force, ne pas appuyer directement sur une plaque de paires, de travailler votre chemin mouvements plus avancés.
3. Faites de votre formation de votre formation, vous savez ce qu'ils peuvent faire, leurs forces et leurs faiblesses, Peter construit une routine peut ne pas fonctionner pour Paul.
Quatre. Faites chaque station d'exercice; rester concentré sur l'objectif à portée de main. Les distractions peuvent causer des dommages.
Vous devez payer 100% d'attention à la formation?
5. Ne pas plus de train, ce qui est pas trop enthousiaste. Votre corps a besoin de repos, certains plus que d'autres. Comme un athlète devient plus avancé que votre corps sera capable de résister, écoutez votre corps.
Six. Warm up, il semble à la fois inutile et que les avantages ne pas, mais votre corps a besoin. Aller «à froid» dans un exercice est un moyen sûr de se blesser, ne tarde pas à la chaleur, à 3 minutes de boxe de l'ombre, en sautant quelques minutes est NOK.
7.
La flexibilité est importante, les muscles tendus ne sont pas bonnes, incorporer l'étirement dans votre routine d'exercice hebdomadaire. Le yoga est excellent pour cela, parce que non seulement augmenter la flexibilité de façon spectaculaire, mais aussi vous apprendre à mieux respirer grâce à l'exercice.
8. Gardez votre corps correctement avec le moteur tourner correctement pendant l'exercice, clé de la saine alimentation à une grande corps, mais un grand corps, pas seulement de bonne foi, sera à son meilleur quand il vient trop.
9.
Reposez-vous bien à nouveau, cela ne devrait pas avoir un nom, mais nous avons tous le faire. Chacun a un rythme de vie effréné, puis travailler dur sur le dessus de cela; notre corps a besoin de temps de récupération, pas juste avant d'aller au lit. Prenez le temps de repos, votre corps vous remerciera.
10. Soyez