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Savez-vous comment les muscles sont construits?

There ya beaucoup de théories qui se ballotté dans les la perte de poids /poids arènes scientifiques de gain. Il ya les vieux calories en calories par rapport aux standards sur la théorie qui dit que si vous prenez plus de calories que vous brûlez, vous prendrez du poids et vice versa. Selon cette façon de penser, vous avez besoin de manger environ 3500 calories au-dessus de ce que vous brûlez à gagner une livre. Mais, comment vous assurez-vous que vous êtes gagner du muscle et non gras? Heres où les choses commencent à devenir un peu plus compliqué.

Un grand nombre d'autres théories qui volent autour de a à voir avec les rapports. Les rapports que je me réfère à comparer les pourcentages de votre régime alimentaire qui viennent de protéines, de glucides et de matière grasse.Pour gain de masse musculaire sans perte de graisse le ratio recommandé est généralement 40/50/10 sens que 40 de votre apport calorique total est à partir de protéines, 50 pour cent est des hydrates de carbone et 10 est de la graisse.

Ceci est nettement moins gras que les ratios de perte de poids qui font généralement appel à un minimum de 20 graisse et qui peut sembler contre-intuitif pour vous, mais de manger trop gras sera effectivement ralentir votre gain de poids pour un couple de raisons importantes: 1.It vous jusqu'à remplit plus rapidement de sorte que vous finirez par manger trop peu calories.2.It est plus difficile pour le corps à stocker ou l'utiliser comme énergie et nécessite plus de calories pour process.

You besoin d'avoir protéines et de glucides apport adéquat pour soutenir la nouvelle croissance musculaire que vous essayez d'atteindre. L'apport en protéines minimale pour la réparation des muscles est d'environ 1 gramme de protéines pour chaque livre de votre poids, mais vous aurez besoin de vérifier vos rapports et être sûr d'obtenir environ 40 du total de vos calories provenant protein.

You devrait suivre tout ce que vous mangez pendant 2 3 semaines jusqu'à ce que vous comprenez ce que la bonne quantité de nourriture et de ratios ressembler pour vous pouvez ensuite continuer à manger de la même façon. Si vous arrêtez de prendre du poids ou perdre du poids, retourner simplement suivi de vos repas jusqu'à ce que vous êtes de retour sur again.As de piste pour la partRemember combien de manger que vous êtes une insuffisance pondérale due à une combinaison d'un métabolisme élevé et de ne pas manger suffisamment. Qui est généralement la chose la moins maigre veut entendre.

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