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Bench Press: Comment utiliser votre bas du dos, les hanches et les Legs

When pensez-vous de la presse banc, très probablement vous imaginer un gars allongé sur le banc, grand, profond, torse, un bar énorme épaulé chargé avec attend détenus sur son visage. Toute l'action semble centré dans la partie supérieure du corps, et cela a un sens: la chaîne cinétique de poids semble descendre à la fin sur le banc juste sous les omoplates.

Mais est-ce vrai? Presseurs de banc avec grande technique savent que les hanches, le bas du dos et les jambes jouent un rôle pivot dans la maximisation de vos ascenseurs, et dans cet article, ainsi jeter un oeil de près la façon de faire exactement tout that.The première chose qui doit être clair est ce que la chaîne cinétique est. Ceci est la connexion de composants qui canalisent la force provenant du haut vers le bas.

Ainsi, lorsque la barre est maintenue vers le haut, raide armé, le poids de l'haltère doit reposer directement sur les os de l'avant-bras, qui canalise le poids droite sur les épaules, qui reposent directement sur le banc. Cependant, une bonne utilisation du dos, les hanches et les jambes peut subtilement étendre cette chaîne cinétique, de sorte qu'il étend à partir de la barre vers le bas pour les pieds où ils sont placés sur le sol, non seulement contreventement le corps, mais permettant à la partie inférieure du corps de contribuer à la touche de fonction mouvement.

Dispositif du bas du corps est de maintenir la voûte de l'arrière. Ceci est réalisé en tant savoir combien d'arc à l'arrière, et la façon de positionner correctement les jambes. La clé est de voûte le dos le montant exact; jamais, jamais lever vos fesses sur le banc, mais plutôt faire assez de place pour un poing serré de glisser sous.

Les gens ont tendance à combler leurs mégots jusqu'à sur le banc car elle rend appuyant plus facile (les mêmes mécanismes sont en jeu qui permettent aux gens de banc plus sur une presse de baisse), mais cela prend du travail loin de les muscles cibles, et devraient donc être avoided.Of importance vitale est le positionnement des pieds. Ils doivent être de la même largeur à part comme utilisés dans le squat, environ un peu plus large que la largeur des épaules et vos tibias doivent être perpendiculaires au sol, de sorte que l'angle droit est formé au niveau du genou.

Les pieds doivent être bien à plat sur le sol, et le poids doivent reposer fermement sur les talons. Ceci est d'une importance vitale pour que vos pieds don t glisser tout en soulevant des poids lourds, provoquant l'ensemble de

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