Achetez un journal assez petit pour jeter dans votre sac ou dans votre poche arrière, vous serez plus susceptibles d'enregistrer ce que vous avez mangé des conseils away.7excellent droite pour un bon journal alimentaire: enregistrer exactement ce que vous mangez: Soyez méticuleux au sujet de notant chaque article que vous mangez, et pas seulement les grands repas. Ce poignée de raisins secs chefs d'accusation, tout comme le beurre que vous mettez sur votre toast.Record ce que vous buvez: Notez tout ce que votre boisson, y compris l'eau, café, soda ou alcohol.
Record Portion Tailles: Au lieu d'écrire, «crème glacée», écrire «deux boules de crème glacée» ou «deux tasses de crème glacée". Veillez à noter la quantité de chaque liquide que vous buvez. Vous pouvez même mesurer ou peser vos aliments pour quelques weeks.Note Le Temps: Votre journal alimentaire vous aidera à déterminer les moments de la journée à laquelle vous êtes susceptible de trop manger ou de sauter meals.Note Le Lieu: écrivez si vous étaient dans votre cuisine, un restaurant, dans la rue ou quelque part else.
Note La Société: Votre journal alimentaire vous aidera à recueillir des informations sur ce type de société vous fait overeat.Note votre humeur: Dessinez un petit visage souriant (ou triste visage , un visage neutre ou visage en colère) à côté de chaque entrée. Une partie de l'objectif d'un journal alimentaire est de comprendre si vous mangez parce que vous êtes vraiment faim ou tout simplement parce que vous vous ennuyez, stressé, en colère, triste et si forth.Your journal alimentaire est votre meilleur moyen d'obtenir un sentiment de votre consommation typique de calories.
Pour chaque jour, passer par tout ce que vous avez mangé et bu et, avec un compteur de calories, ajouter les calories. Après deux semaines ajouter les calories pour chaque jour et diviser par 14. Cela vous donnera une très bonne estimation de votre calorique quotidien consumption.When vous commencez à garder votre journal, vous pouvez être un peu surpris